Kā kontrolēt kaloriju daudzumu uzturā, nemēdzot tās pastāvīgi skaitīt? Praktiski padomi
Mūsdienu straujajā dzīvesveidā, kad ir vairāk nekā jebkad agrāk pieejami dažādi pārtikas produkti, veselīga uztura uzturēšana var būt izaicinājums. Viens no galvenajiem veselīga uztura aspektiem ir kaloriju kontrole, kas bieži vien ir saistīta ar nepārtrauktu katras ēdienreizes skaitīšanu un reģistrēšanu. Par laimi, ir metodes, kas ļauj kontrolēt kalorijas, tās pastāvīgi neskaitot. Šajā rakstā sniegsim praktiskus padomus, kā to izdarīt.
Izvēlieties veselus, neapstrādātus produktus.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kontrolēt kaloriju daudzumu, tās neskaitot, ir izvēlēties pilnvērtīgus, nepārstrādātus pārtikas produktus. Svaigi augļi, dārzeņi, liesa gaļa, zivis, rieksti un sēklas ir bagāti ar uzturvielām, un to kaloriju blīvums ir zemāks nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ēdot dabīgus, neapstrādātus pārtikas produktus, jūs ātrāk jutīsieties sātīgs, kas palīdzēs jums kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu.
Pievērsiet uzmanību porciju lielumam
Porciju lieluma kontrole ir vēl viena svarīga stratēģija, lai uzturētu veselīgu uzturu bez kaloriju skaitīšanas. Mazāku šķīvju lietošana, porciju lieluma pārbaude uz produktu iepakojuma vai ēdiena sadalīšana mazākās porcijās ir vienkārši veidi, kā izvairīties no pārēšanās. Ir arī labi iemācīties atpazīt ķermeņa raidītos signālus, piemēram, sāta sajūtu, kas palīdzēs izvairīties no pārēšanās.
Dzeriet daudz ūdens
Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, jūs ne tikai nodrošināsiet pareizu organisma mitrināšanu, bet arī samazināsiet izsalkuma sajūtu. Bieži vien mūsu organisms slāpes sajauc ar izsalkumu, tāpēc pirms našķošanās ir ieteicams vispirms izdzert glāzi ūdens. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā kontrolēt kaloriju daudzumu bez nepieciešamības tās skaitīt.
Regulāras maltītes
Regulāra ēdināšana ir vēl viens panākumu atslēga. Ēdienu izlaišana var izraisīt pārmērīgas izsalkuma lēkmes, kā rezultātā apēdat lielākas porcijas nekā parasti vai ķeraties pie neveselīgām uzkodām. Centieties ēst trīs reizes dienā kopā ar 1-2 veselīgām uzkodām, lai uzturētu vielmaiņu un izvairītos no pēkšņām izsalkuma lēkmēm.
Fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ne tikai veids, kā sadedzināt kalorijas, bet arī palielināt organisma jutību pret izsalkuma un sāta sajūtas signāliem. Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzlabo garastāvokli un var palīdzēt labāk kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu bez nepieciešamības tās pastāvīgi skaitīt.
Kopsavilkums
Lai kontrolētu kaloriju daudzumu uzturā, nav pastāvīgi jārēķina un jāreģistrē katra ēdienreize. Ieviešot vienkāršas izmaiņas ikdienas paradumos, piemēram, izvēloties neapstrādātus pārtikas produktus, kontrolējot porciju lielumu, regulāri ēdot, dzerot daudz ūdens un esot fiziski aktīvam, var ievērojami palīdzēt uzturēt veselīgu uzturu un kontrolēt kalorijas. Atcerieties, ka galvenais ir apzināti izvēlēties, ko un kā ēdat, nevis pastāvīgi skaitīt kalorijas.
