Kādas uzkodas izvēlēties, lai nesabojātu savu diētu? Kaloriju ceļvedis
Ikviens, kurš jebkad ir mēģinājis ievērot veselīgu uzturu, zina, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem ir uzkodas. Starp ēdienreizēm, kad pārņem izsalkums, ir viegli apēst kaut ko neveselīgu. Tomēr, izvēloties pareizas uzkodas, mēs varam ne tikai remdēt izsalkumu, bet arī atbalstīt savus diētas mērķus. Šajā rakstā aplūkosim, kādas uzkodas izvēlēties, lai nesabojātu savu diētu, pievēršot uzmanību to kaloriskajai vērtībai un veselībai labvēlīgajām īpašībām.
Izpratne par kalorijām
Pirms iedziļināties uzkodu pasaulē, ir svarīgi saprast, kas ir kalorijas un kā tās ietekmē mūsu svaru. Kalorija ir enerģijas vienība, ko organisms iegūst no pārtikas. Lai uzturētu svaru, mums jāuzņem tik daudz kaloriju, cik nepieciešams mūsu ķermeņa funkcionēšanai. Patērējot vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, palielinās svars, savukārt, patērējot mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, samazinās svars.
Kā jūs izvēlaties uzkodas?
Izvēloties uzkodas, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai to kaloriju saturam, bet arī uzturvērtībai. Ideālai uzkodai jābūt mazkaloriskai, bet bagātai ar uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šādas uzkodas palīdzēs jums ilgāk justies sātīgam, vienlaikus sniedzot atbalstu jūsu organismam.
Veselīgu uzkodu piemēri
Lūk, daži piemēri uzkodām, kas ir gan mazkaloriju, gan bagātas ar uzturvielām un ir ideāli piemērotas iekļaušanai jūsu uzturā:
- Šķēlēs sagriezti svaigi augļi - tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, bet maz kaloriju.
- Dārzeņi ar humusu - lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu.
- Rieksti un sēklas - satur veselīgus taukus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, taču jāuzmanās no porcijām, jo tās ir kaloriskas.
- Dabīgs jogurts ar augļiem - olbaltumvielu un probiotiku avots zarnu veselības uzturēšanai.
- Rīsu čipsi ar avokado vai lasi - veselīgu tauku un olbaltumvielu avots.
Padomi, kā izvairīties no kaloriju slazdiem
Izvēloties uzkodas, ir viegli iekrist kaloriju slazdos pat tad, ja izvēlas šķietami veselīgus produktus. Lūk, daži padomi, kā no tām izvairīties:
- Lasiet etiķetes - pat "veselīgās" uzkodas var saturēt slēptus cukurus vai taukus.
- Izvairieties no "vieglām" uzkodām - tajās bieži vien ir vairāk cukura, lai kompensētu tauku trūkumu.
- Sadaliet uzkodas pa porcijām - ēdot tieši no paciņas, ir viegli pārsniegt ieteicamo porciju.
- Izvēlieties pilnvērtīgus pārtikas produktus - pārstrādātām uzkodām bieži vien ir piedevas, kas palielina to kaloriju daudzumu.
Kopsavilkums
Izvēloties uzkodas, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai to kaloriju saturam, bet arī uzturvērtībai. Izvēloties uzturvielām bagātas uzkodas, mēs varam ne tikai remdēt izsalkumu, bet arī atbalstīt savu veselību un diētas mērķus. Paturot prātā padomu izvairīties no kaloriju slazdiem, mēs varam vieglāk kontrolēt savu uzturu un baudīt veselīgas, garšīgas uzkodas, neuztraucoties par to, ka sabotējam savus centienus uzturēt veselīgu svaru.
