Kaloriebegrænsning og alkohol: Sådan drikker du smart, mens du holder øje med din talje
I dag lægger flere og flere mennesker vægt på en sund livsstil, herunder en ordentlig kost og fysisk aktivitet. Samtidig indebærer et socialt liv ofte indtagelse af alkohol, hvilket kan være en udfordring for folk, der er bekymrede for deres taljemål. Så hvordan forener man disse to aspekter? Er det muligt at begrænse kalorierne uden helt at droppe alkoholen? I denne artikel ser vi på, hvordan man kan drikke fornuftigt og samtidig passe på sin figur.
Brændværdi af forskellige typer alkohol
Det første skridt til et bevidst alkoholforbrug er at forstå, at forskellige typer alkohol har forskellige kalorier. For eksempel kan et glas rødvin indeholde omkring 125 kalorier, mens en spiritusbaseret drink med sød saft kan indeholde over 300 kalorier. Når man vælger alkohol, er det derfor værd at være opmærksom på alkoholtypen og de tilsætningsstoffer, der øger kalorieindholdet betydeligt.
Hvordan vælger du alkohol, samtidig med at du tænker på kalorierne?
Når du vælger alkohol, er det en god idé at gå efter typer, der er mindre kaloriefattige. Gode muligheder er f.eks. tør vin, let øl eller ren alkohol uden tilsætningsstoffer. Det er også vigtigt at kontrollere mængden af alkohol, du indtager - mindre alkohol betyder færre kalorier. Ved at undgå sukkerholdige drinks og cocktails kan du desuden reducere dit indtag af tomme kalorier betydeligt.
Strategier til at reducere kalorier, mens du drikker alkohol
Ud over at vælge den rigtige type alkohol er der flere strategier, der kan hjælpe med at kontrollere kalorieindholdet i de alkoholiske drikke, man indtager:
- Drik vand mellem alkoholiske drikke for at reducere den samlede mængde alkohol, du indtager.
- Undgå tilsætningsstoffer som sirup, juice og sodavand, som øger kalorieindholdet i drikken betydeligt.
- Vælg mindre portioner - f.eks. et glas vin i stedet for et helt glas.
- Hvis du drikker øl, så vælg light-versioner, der indeholder færre kalorier.
Alkoholens indvirkning på stofskiftet
Det er værd at huske på, at alkohol kan påvirke stofskiftet og bremse fedtforbrændingen. Alkohol omsættes først, hvilket betyder, at andre kalorier, der indtages på samme tid (f.eks. fra mad), lettere kan lagres som fedt. Derfor er det værd at være opmærksom på ikke bare kalorieindholdet i alkohol, men også på, hvad og hvor meget man spiser, når man indtager det, når man passer på sin talje.
Betydningen af mådehold
Grundlaget for en sund tilgang til alkohol er mådehold. At drikke alkohol i for store mængder øger ikke kun dit kalorieindtag, men kan også føre til en række helbredsproblemer. Et moderat alkoholforbrug i overensstemmelse med sundhedsanbefalingerne giver dig mulighed for at nyde dit sociale liv uden at påvirke din figur og dit helbred negativt.
Resumé
Det er muligt at begrænse kalorierne, når man drikker alkohol, hvis man er bevidst om at vælge alkoholtype og kontrollere mængden. Ved at vælge mindre kalorieholdige alternativer, drikke vand mellem alkoholiske drikke og undgå sukkerholdige tilsætningsstoffer kan du nyde dit sociale liv uden at bekymre dig om overskydende kalorier. Husk dog, at mådehold og en bevidst tilgang til, hvad du drikker og spiser, er nøglen.
