Kalorirestriktion och alkohol: Hur man dricker smart och samtidigt håller koll på midjemåttet
Idag lägger allt fler människor vikt vid en hälsosam livsstil, som inkluderar rätt kost och fysisk aktivitet. Samtidigt innebär ett socialt liv ofta alkoholkonsumtion, vilket kan vara en utmaning för människor som är måna om sitt midjemått. Så hur kan man förena dessa två aspekter? Är det möjligt att dra ner på kalorierna utan att avstå från alkohol helt och hållet? I den här artikeln tar vi en titt på hur du kan dricka klokt och samtidigt ta hand om din figur.
Värmevärde för olika typer av alkohol
Det första steget till en medveten alkoholkonsumtion är att förstå att olika typer av alkohol innehåller olika mycket kalorier. Till exempel kan ett glas rött vin innehålla cirka 125 kalorier, medan en spritbaserad drink med söt juice kan innehålla över 300 kalorier. När man väljer alkohol är det därför värt att vara uppmärksam på typen av alkohol och de tillsatser som avsevärt ökar dess kaloriinnehåll.
Hur väljer du alkohol samtidigt som du tänker på kalorierna?
När du väljer alkohol är det en bra idé att välja typer som är mindre kalorifattiga. Bra alternativ är t.ex. torrt vin, lättöl eller ren alkohol utan tillsatser. Det är också viktigt att kontrollera mängden alkohol du konsumerar - mindre alkohol innebär färre kalorier. Genom att undvika sockerhaltiga drycker och cocktails kan du dessutom minska ditt intag av tomma kalorier avsevärt.
Strategier för att minska kaloriförbrukningen vid alkoholkonsumtion
Förutom att välja rätt typ av alkohol finns det flera strategier som kan hjälpa till att kontrollera kaloriinnehållet i de alkoholhaltiga drycker som konsumeras:
- Drick vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att minska den totala mängden alkohol som konsumeras.
- Undvik tillsatser som sirap, juice och kolsyrade drycker, som avsevärt ökar dryckens kaloriinnehåll.
- Välj mindre portioner - t.ex. ett glas vin i stället för ett helt glas.
- Om du dricker öl, välj light-versioner som innehåller färre kalorier.
Alkoholens effekter på ämnesomsättningen
Det är värt att komma ihåg att alkohol kan påverka ämnesomsättningen och bromsa fettförbränningen. Alkohol metaboliseras först, vilket innebär att andra kalorier som intas samtidigt (t.ex. från mat) lättare kan lagras som fett. När du tar hand om din midja är det därför värt att uppmärksamma inte bara kaloriinnehållet i alkohol, utan också vad och hur mycket du äter när du konsumerar det.
Vikten av måttfullhet
Grunden för ett sunt förhållningssätt till alkohol är måttlighet. Att dricka alkohol i för stora mängder ökar inte bara ditt kaloriintag utan kan också leda till ett antal hälsoproblem. En måttlig alkoholkonsumtion, i linje med hälsorekommendationerna, gör att du kan njuta av ditt sociala liv utan att det påverkar din figur och hälsa negativt.
Sammanfattning
Det är möjligt att begränsa kaloriintaget när man dricker alkohol, förutsatt att man medvetet väljer typ av alkohol och kontrollerar mängden. Genom att välja alternativ med lägre kaloriinnehåll, dricka vatten mellan alkoholhaltiga drycker och undvika sockerhaltiga tillsatser kan du njuta av ditt sociala liv utan att oroa dig för överflödiga kalorier. Kom dock ihåg att måttfullhet och ett medvetet förhållningssätt till vad du dricker och äter är nyckeln.
