Kesän smoothiet laihdutuksen tueksi
Kesäkuukaudet ovat täydellistä aikaa nauttia raikkaita, virkistäviä ja vähäkalorisia smoothieita, jotka paitsi auttavat sinua selviytymään helteestä, myös tukevat laihdutustavoitteitasi. Vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältävien smoothieiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla maukas ja helppo tapa lisätä hedelmien ja vihannesten saantia ja pitää olo kylläisenä pidempään. Tässä artikkelissa esittelemme reseptejä kesäsmoothieista, jotka eivät ole vain herkullisia, vaan voivat myös auttaa sinua laihtumaan.
Vihreä smoothie lehtikaalin ja kiivin kanssa
Vihreä smoothie on todellinen vitamiinipommi, joka sopii erinomaisesti aamun energiaboostiksi. Lehtikaali sisältää runsaasti C- ja K-vitamiinia sekä kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Kiivi lisää luonnollista makeutta ja on C- ja E-vitamiinin lähde. Tämän ravitsevan smoothien valmistamiseen tarvitset: 2 kourallista lehtikaalia, 1 kypsä kiivi, 1 banaani, 1/2 kupillista kookosvettä ja muutama jääkuutio. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi. Tämä on helppo tapa aloittaa päiväsi annoksella terveyttä.
Smoothie vadelmilla, banaanilla ja jogurtilla
Tämä smoothie on paitsi herkullinen, myös täynnä proteiinia jogurtin ansiosta. Proteiini on laihdutusruokavalion keskeinen ainesosa, sillä se auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lisää kylläisyyttä. Tämän smoothien valmistamiseen tarvitset mm: 1 kuppi tuoreita vadelmia, 1 kypsä banaani, 1/2 kupillista luonnonjogurttia, 1 tl hunajaa (valinnainen) ja muutama jääkuutio. Sekoita kaikki ainekset kermaiseksi. Tämä on täydellinen jälkiruoka, joka ei rasita ruokavaliota.
Virkistävä vesimeloni ja minttu smoothie
Kesä on vesimelonin aikaa, joten miksi et käyttäisi tätä makeaa ja mehukasta välipalaa virkistävän smoothien valmistukseen? Vesimeloni on vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti A-, C- ja B6-vitamiineja sekä lykopeenia, joka on sydämen terveyttä tukeva antioksidantti. Tuoreen mintun lisääminen ei ainoastaan paranna makua vaan tuo myös raikkautta. Tämän smoothien valmistamiseen tarvitset: 2 kuppia viipaloitua vesimelonia (ilman siemeniä), muutama tuore mintunlehti, 1/2 limen mehu ja muutama jääpalanen. Sekoita kaikki tasaiseksi. Tämä smoothie on täydellinen tapa sammuttaa jano kuumana päivänä.
Eksoottinen smoothie mangolla ja kurkumalla
Tämä eksoottinen smoothie ihastuttaa paitsi maullaan myös terveysvaikutuksillaan. Mangossa on runsaasti C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä, ja kurkuma on tunnettu tulehdusta ehkäisevistä ja antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Kookosmaidon lisääminen antaa smoothien koostumukselle kermaisen rakenteen ja antaa sille ripauksen trooppista makua. Tämän smoothien valmistamiseen tarvitset: 1 kypsä mango, 1/2 kupillista kookosmaitoa, 1/2 teelusikallista kurkumaa, 1 teelusikallinen hunajaa (valinnainen) ja muutama jääkuutio. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi. Tämä smoothie on täydellinen tapa aloittaa päiväsi täynnä energiaa ja positiivisia viboja.
Yhteenveto
Kesäsmoothiet ovat loistava tapa virkistyä kuumina päivinä, mutta ne voivat myös tukea laihtumista. Runsaan kuitu-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutensa ansiosta ne ovat terveellisiä, mutta ne voivat myös auttaa ylläpitämään pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta, mikä on tärkeää painonpudotuksessa. Muista kokeilla eri ainesosia ja löytää sinulle parhaiten sopivat yhdistelmät. Kesäsmoothiet ovat paitsi herkullisia myös terveellinen tapa nauttia kesästä.
