Ljetni smoothieji koji će podržati vaše mršavljenje
Ljetni mjeseci savršeno su vrijeme za uživanje u svježim, osvježavajućim i niskokalorijskim smoothiejima koji ne samo da će vam pomoći pobijediti vrućinu, već će i podržati vaše ciljeve mršavljenja. Uključivanje smoothieja punih vitamina, minerala i vlakana u vašu prehranu može biti ukusan i jednostavan način da povećate unos voća i povrća i da se dulje osjećate sitima. U ovom članku predstavljamo recepte za ljetne smoothieje koji ne samo da su ukusni, već vam mogu pomoći i pri mršavljenju.
Zeleni smoothie s keljom i kivijem
Zeleni smoothie je prava vitaminska bomba, savršena za jutarnje podizanje energije. Kelj je bogat vitaminima C i K, kao i vlaknima, zbog kojih ćete se duže osjećati sitima. Kivi daje prirodnu slatkoću i izvor je vitamina C i E. Za pripremu ovog hranjivog smoothieja trebat će vam: 2 šake kelja, 1 zreli kivi, 1 banana, 1/2 šalice kokosove vode i nekoliko kockica leda. Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki. To je jednostavan način da započnete dan s porcijom zdravlja.
Smoothie s malinama, bananom i jogurtom
Ovaj smoothie ne samo da je ukusan, već je i pun proteina zahvaljujući dodatku jogurta. Protein je ključni sastojak dijete za mršavljenje jer pomaže u izgradnji mišićne mase i povećava osjećaj sitosti. Za pripremu ovog smoothija potrebno vam je: 1 šalica svježih malina, 1 zrela banana, 1/2 šalice prirodnog jogurta, 1 žlica meda (po želji) i nekoliko kockica leda. Sve sastojke pomiješajte dok ne postanu kremasti. To je savršeni desert koji neće opteretiti vašu dijetu.
Osvježavajući smoothie od lubenice i mente
Ljeto je vrijeme lubenica, pa zašto ne biste od ovog slatkog i sočnog zalogaja pripremili osvježavajući smoothie? Lubenica je niskokalorična, ali bogata vitaminima A, C i B6, a sadrži i likopen, antioksidans koji podržava zdravlje srca. Dodatak svježe mente ne samo da pojačava okus, već dodaje i svježinu. Za pripremu ovog smoothieja potrebno vam je: 2 šalice narezane lubenice (bez sjemenki), nekoliko listova svježe mente, sok od 1/2 limete i nekoliko kockica leda. Sve miješajte dok ne dobijete jednoličnu konzistenciju. Ovaj smoothie savršen je način da utažite žeđ tijekom vrućeg dana.
Egzotični smoothie s mangom i kurkumom
Ovaj egzotični smoothie ne oduševljava samo svojim okusom, već ima i zdravstvene prednosti. Mango je bogat vitaminom C koji podržava imunitet, a kurkuma je poznata po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Dodatak kokosovog mlijeka daje kremastu teksturu i dodaje dašak tropskog okusa. Za pripremu ovog smoothieja trebat će vam: 1 zreli mango, 1/2 šalice kokosovog mlijeka, 1/2 žličice kurkume, 1 žličica meda (po želji) i nekoliko kockica leda. Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki. Ovaj smoothie je savršen način da započnete dan puni energije i pozitivnih vibracija.
Sažetak
Ljetni smoothieji izvrstan su način da se osvježite u vrućim danima, ali mogu biti i odlična podrška u procesu mršavljenja. Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, vitamina i minerala, ne samo da su zdravi, već mogu pomoći u dugotrajnom osjećaju sitosti, što je ključno kod mršavljenja. Ne zaboravite eksperimentirati s različitim sastojcima i pronaći kombinacije koje vam najbolje odgovaraju. Ljetni smoothieji nisu samo ukusni, već i zdrav način uživanja u ljetu.
