Koji alkohol odabrati na dijeti? Vodič kroz niskokalorične opcije
Iako većina nas shvaća da alkohol nije najbolji izbor tijekom dijete, ponekad je teško potpuno odustati od konzumacije alkohola tijekom društvenih okupljanja ili povremenih izlazaka. Srećom, postoje opcije koje nam omogućuju da uživamo u trenutku bez preopterećenja naše prehrane. U ovom ćemo se vodiču usredotočiti na niskokalorični alkohol koji možete uvrstiti u svoj jelovnik bez da sabotirate svoje napore da održite ili postignete figuru iz snova.
Razumijevanje kalorija u alkoholu
Prije nego što prijeđemo na konkretne preporuke, vrijedi razumjeti odakle dolaze kalorije u alkoholu. Glavni izvor kalorija u alkoholnim pićima je etanol, koji daje približno 7 kalorija po gramu. Osim toga, tu su i kalorije iz šećera i drugih dodataka, koji mogu značajno povećati energetsku vrijednost pića. Stoga je ključno pri odabiru niskokaloričnih opcija obratiti pozornost ne samo na sadržaj alkohola, već i na aditive koji mogu povećati broj kalorija.
Najbolji niskokalorični alkohol
Prilikom odabira alkohola na dijeti, vrijedi se usredotočiti na one koji nude manje kalorija, a istovremeno zadržavaju užitak okusa. Evo nekoliko opcija koje treba razmotriti:
- Suho bijelo ili crno vino – sadrži oko 80-90 kalorija na 100 ml, što ga čini dobrim izborom za osobe koje drže do svoje figure.
- Lagano pivo – iako pivo općenito nije najkaloričnije piće, lagane verzije mogu sadržavati do 30-50% manje kalorija od standardnih piva.
- Čašica čiste votke, gina, ruma, tekile ili viskija - svaki od ovih alkohola daje približno 64 kalorije na 30 ml, što ih čini jednom od najniže kalorijskih opcija.
- Šampanjac – 100 ml šampanjca ima približno 85 kalorija, što ga čini odličnim izborom za posebne prilike.
Savjeti kako piti pametno i zdravo
Kada birate niskokalorični alkohol, zapamtite nekoliko pravila koja će vam pomoći u kontroli unosa kalorija tijekom pijenja:
- Izbjegavajte miksere sa šećerom - pića kao što su tonik, voćni sokovi i gazirana pića mogu značajno povećati broj kalorija u vašem piću.
- Pijte puno vode - to ne samo da će pomoći u smanjenju količine konzumiranog alkohola, već će također spriječiti dehidraciju.
- Birajte jednostavna pića - što je manje sastojaka u vašem piću, to je lakše kontrolirati njegov sadržaj kalorija.
- Nemojte piti na prazan želudac – pijenje alkohola na prazan želudac može dovesti do brže apsorpcije alkohola i povećanja apetita.
Zdrave grickalice s alkoholom
Ako planirate piti alkohol, također vrijedi razmisliti o zdravim grickalicama koje će vam pomoći da izbjegnete grickanje visokokaloričnih proizvoda. Evo nekoliko prijedloga:
- Povrće s humusom – hrskavo povrće poput mrkve, celera i paprike izvrstan je izvor vlakana i niske kalorijske vrijednosti.
- Orašasti plodovi – iako su kalorični, pružaju zdrave masnoće, proteine i vlakna koja pomažu u održavanju osjećaja sitosti.
- Voće – svježe ili sušeno voće može biti slatka, ali zdrava grickalica uz alkohol.
- Čips od povrća - alternativa tradicionalnom čipsu, može se pripremiti kod kuće s minimalnom količinom ulja.
Sažetak
Prilikom odabira alkohola na dijeti ključno je obratiti pažnju na kalorijski sadržaj pojedinih opcija i vješto ih kombinirati sa zdravim zalogajima. Ne zaboravite da vam umjerenost i svjestan pristup konzumiranju alkohola mogu pomoći da uživate u društvenom životu bez brige o prekomjernoj težini. Odabirom niskokaloričnih alkohola i pridržavanjem navedenih savjeta lakše ćete kontrolirati svoju prehranu i uživati u svakom trenutku bez odricanja od užitka u alkoholu.
