Geriausi vasaros vaisiai svorio metimo dietai
Vasara - tai metas, kai gamta mus apdovanoja gausybe šviežių ir sultingų vaisių, kurie ne tik puikiai atgaivina, bet ir gali tapti pagrindine lieknėjimo dietos dalimi. Turtingi vitaminų, mineralų ir skaidulų, vasaros vaisiai gali padėti palaikyti sveiką svorį ir aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokie vasaros vaisiai geriausiai tinka lieknėjimo dietai, nes suteikia maksimalią naudą su minimaliu kalorijų kiekiu.
Arbūzas - vasaros lieknėjimo užkandžių karalius
Arbūzas neabejotinai yra vienas gaiviausių vasaros vaisių. Jį sudaro 90 % vandens, todėl jis ne tik puikiai drėkina organizmą karštomis dienomis, bet ir puikiai tinka kaip mažai kalorijų turintis užkandis. Turtingas vitaminų A, C ir antioksidantų, jis padeda apsaugoti odą nuo kenksmingo saulės poveikio ir kartu padeda mažinti svorį.
Uogos - mažos antioksidantų bombos
Uogos, pavyzdžiui, braškės, avietės, mėlynės ar gervuogės, yra ne tik labai skanios, bet ir nepakeičiamos lieknėjimo dietos metu. Jose mažai kalorijų ir kartu gausu skaidulinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, jose yra antioksidantų, kurie palaiko kovą su laisvaisiais radikalais, padeda pagerinti bendrą sveikatą ir sulėtinti senėjimo procesą.
Persikai ir nektarinai - saldūs ir mažai kaloringi
Persikai ir nektarinai su aksomine odele ir sultingu minkštimu yra puikus vasaros užkandis. Jie ne tik patenkina saldumynų poreikį be papildomų kalorijų, bet ir aprūpina organizmą vitaminu C, kaliu ir skaidulinėmis medžiagomis. Dėl savo saldumo jie puikiai tinka vasaros salotoms, desertams ir net pagrindiniams patiekalams gardinti, o kartu padeda mažinti svorį.
Vasaros citrusiniai vaisiai - atgaiva ir medžiagų apykaitos palaikymas
Vasaros mėnesiai taip pat yra citrusinių vaisių, kurie dėl didelio vitamino C kiekio ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sezonas. Greipfrutai, apelsinai, citrinos ar laimai yra puikūs antioksidantų šaltiniai, kurie padeda detoksikuoti organizmą ir gali padėti numesti svorio. Jų pridėję į vandenį ar vasaros gėrimus ne tik praturtinsite jų skonį, bet ir padėsite išlaikyti hidrataciją.
Kaip įtraukti vasaros vaisius į lieknėjimo dietą?
Įtraukti vasaros vaisius į lieknėjimo dietą gali būti ir skanu, ir paprasta. Štai keletas idėjų: tradicinius užkandžius pakeiskite šviežiais vaisiais, įmaišykite jų į rytinį jogurtą ar avižinę košę, pasigaminkite gaivių kokteilių arba naudokite juos kaip saldų salotų ir lengvų desertų priedą. Vis dėlto nepamirškite, kad vaisiai yra sveiki ir mažai kaloringi, tačiau juose yra cukraus, kurio perteklius gali trukdyti numesti svorio.
Santrauka
Vasaros vaisiai yra ne tik puikaus skonio ir gaivūs, bet ir gali būti vertinga pagalbinė priemonė metant svorį. Rinkdamiesi arbūzus, mėlynes, persikus, nektarinus ar citrusinius vaisius, aprūpinsite savo organizmą svarbiais vitaminais ir mineralais ir kartu kontroliuosite suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau nepamirškite jais mėgautis saikingai ir įtraukti juos į subalansuotą mitybą, kad padėtumėte pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį.
