Ako sa stravujete na dovolenke, aby ste sa cítili ľahko a plní energie?
Dovolenka je časom relaxácie, odpočinku a, samozrejme, spoznávania nových chutí. Často sa však stáva, že po návrate z dovolenky sa cítime ťažkí a bez energie, a to všetko kvôli spôsobu stravovania. Aby sme tomu predišli, je dobré venovať pozornosť tomu, čo sa nám počas dovolenky dostane na tanier. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, aké potraviny vám pomôžu cítiť sa ľahko a zostať plní energie počas celej dovolenky.
1. Raňajky - najlepší začiatok prázdninového dňa
Začiatok dňa plnohodnotnými raňajkami je kľúčom k udržaniu energie po zvyšok dňa. Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu, napríklad ovsené vločky na vode alebo rastlinnom mlieku, celozrnný chlieb s avokádom alebo vajíčka. Takéto jedlá sú nielen zdravé, ale poskytujú aj pocit sýtosti na dlhšiu dobu, čím sa vyhnete zbytočnému občerstveniu medzi jedlami.
2. ľahké a výživné občerstvenie
Pri prehliadke pamiatok alebo na pláži sa ľahko necháte zlákať nezdravým občerstvením. Aby ste sa tomu vyhli, oplatí sa mať pri sebe zdravé možnosti, ako je čerstvé ovocie, zeleninové tyčinky, orechy alebo domáce energetické tyčinky. Takéto občerstvenie je nielen chutné, ale poskytuje aj cenné živiny, ktoré sú potrebné na udržanie energie.
3. hydratácia - kľúč k pohode
Vysoké teploty a fyzická aktivita počas sviatkov výrazne zvyšujú potrebu hydratácie organizmu. Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné nielen na udržanie správneho fungovania organizmu, ale aj na udržanie energie a pohody. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne a siahnite po kokosovej vode alebo bylinkových čajoch, ktoré sú skvelým zdrojom ďalšej hydratácie.
4. obedy a večere - ľahké, ale výživné
Pri výbere jedál na obed a večeru sa zamerajte na ľahké, ale výživné jedlá. Skvelou voľbou budú jedlá založené na čerstvej zelenine, rybách alebo chudom mäse, ktoré dodajú základné živiny a zároveň nezaťažia váš organizmus. Vyhnite sa ťažko stráviteľným jedlám, mastným omáčkam a nadmernému množstvu jednoduchých sacharidov, ktoré môžu viesť k pocitom ťažoby a únavy.
5. sladkosti a alkohol s mierou
Sviatky sú obdobím, keď si chceme viac dopriať, vrátane sladkostí a alkoholu. Nie je na tom nič zlé, pokiaľ to robíme s mierou. Príliš veľa cukru a alkoholu má nielen negatívny vplyv na naše zdravie, ale môže spôsobiť aj to, že sa budeme cítiť unavení a bez energie. Vyberajte si preto sladkosti s nižším obsahom cukru a alkohol pite s mierou, pričom nezabúdajte na hydratáciu.
Zhrnutie
Správna výživa počas sviatkov je kľúčom k dobrej kondícii a energii. Výberom raňajok bohatých na vlákninu, zdravých občerstvení, udržiavaním hydratácie a výberom ľahkých jedál na obed a večeru si môžeme užiť dovolenku bez pocitu ťažoby a únavy. Nezabúdajme tiež na striedmosť v konzumácii sladkostí a alkoholu, aby boli naše sviatky nielen príjemné, ale aj zdravé.
