Kaip valgyti per atostogas, kad jaustumėtės lengvi ir kupini energijos?
Atostogos - tai atsipalaidavimo, poilsio ir, žinoma, naujų skonių pažinimo metas. Tačiau dažnai būna, kad grįžę iš atostogų jaučiamės prislėgti ir be energijos, nes taip maitinomės. Norint to išvengti, verta atkreipti dėmesį į tai, kas patenka į mūsų lėkštę atostogų metu. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, koks maistas gali padėti jaustis lengvai ir išlikti energingiems per atostogas.
1. Pusryčiai - geriausia atostogų dienos pradžia
Norint išlaikyti energijos likusią dienos dalį, labai svarbu dieną pradėti sveikais pusryčiais. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius su vandeniu ar augaliniu pienu, pilno grūdo duoną su avokadu ar kiaušiniais. Tokie patiekalai ne tik sveiki, bet ir suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui, todėl išvengsite nereikalingo užkandžiavimo tarp valgymų.
2. lengvi ir maistingi užkandžiai
Keliaujant po lankytinas vietas ar paplūdimyje lengva susigundyti nesveikais užkandžiais. Kad to išvengtumėte, verta su savimi turėti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių lazdelių, riešutų ar naminių energinių batonėlių. Tokie užkandžiai ne tik skanūs, bet ir suteikia vertingų maistinių medžiagų, reikalingų energijai palaikyti.
3. drėkinimas - raktas į gerą savijautą
Aukšta temperatūra ir fizinis aktyvumas per šventes gerokai padidina organizmo drėkinimo poreikį. Gerti pakankamai vandens būtina ne tik tam, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, bet ir tam, kad išlaikytumėte energiją ir gerą savijautą. Stenkitės per dieną išgerti bent 2 litrus vandens ir rinkitės kokosų vandenį arba žolelių arbatas, kurios yra puikus papildomo drėkinimo šaltinis.
4. lengvi, bet maistingi pietūs ir vakarienės.
Rinkdamiesi maistą pietums ir vakarienei, rinkitės lengvus, bet maistingus patiekalus. Puikus pasirinkimas - patiekalai iš šviežių daržovių, žuvies ar liesos mėsos, kurie suteiks būtinų maistinių medžiagų ir neapkraus jūsų organizmo. Venkite sunkiai virškinamo maisto, riebių padažų ir paprastųjų angliavandenių pertekliaus, kurie gali sukelti sunkumo ir nuovargio jausmą.
5. saldumynai ir alkoholis saikingai
Šventės - tai metas, kai norime daugiau mėgautis, įskaitant saldumynus ir alkoholį. Tame nėra nieko blogo, jei tai darome saikingai. Per didelis cukraus ir alkoholio kiekis ne tik neigiamai veikia mūsų sveikatą, bet ir gali priversti mus jaustis pavargusiais ir stokojančiais energijos. Todėl rinkitės saldumynus su mažesniu cukraus kiekiu ir saikingai vartokite alkoholį, nepamiršdami išlikti hidratuoti.
Santrauka
Tinkama mityba švenčių metu yra svarbiausia, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Rinkdamiesi skaidulų turinčius pusryčius, sveikus užkandžius, palaikydami hidrataciją, o pietums ir vakarienei rinkdamiesi lengvus patiekalus, galime mėgautis atostogomis ir nesijausti apsunkę ar pavargę. Taip pat nepamirškime saikingai vartoti saldumynų ir alkoholio, kad atostogos būtų ne tik malonios, bet ir sveikos.
