Šventės ir dieta: kaip nepasiduoti pagundai?
Šventės - tai metas, kai norime pailsėti nuo kasdienio gyvenimo, dažnai ir nuo griežtos mitybos. Saulė, paplūdimys, naujos kultūros ir skoniai - visa tai leidžia lengvai pasiduoti pagundai ir pamiršti sveikus įpročius. Tad kaip mėgautis atostogomis be gailesčio ir išlaikyti gerą formą? Kviečiu skaityti patarimus, kurie padės nepasiduoti pagundoms per atostogas.
Planavimas yra esminis dalykas
Pradėkite planuoti valgymus ir užkandžius. Pravartu su savimi pasiimti sveikų užkandžių, kuriuos lengvai įsidėsite į lagaminą ar kuprinę. Riešutai, džiovinti vaisiai ar baltyminiai batonėliai - tai puikūs užkandžiai, kuriais keliaujant galima numalšinti alkį. Planuodami maistą, taip pat stenkitės rinktis vietas, kuriose siūlomas sveikas maistas.
Fizinis aktyvumas kelyje
Nepamirškite būti fiziškai aktyvūs. Atostogos - puikus metas pasivaikščioti, paplaukioti jūroje ar pasivažinėti dviračiu. Šie užsiėmimai ne tik leis atrasti naujas vietas, bet ir padės sudeginti papildomas kalorijas. Todėl užuot visą dieną praleidę ant saulės gulto, leiskitės į žygį arba paplūdimyje surenkite šeimos tinklinio turnyrą.
Išmintingai rinkitės restoranus
Valgymas ne namie nebūtinai reiškia, kad atsisakote dietos. Stenkitės rinktis patiekalus, kuriuose gausu daržovių, liesos mėsos ar žuvies. Venkite kepto maisto ar pernelyg riebių padažų. Jei turite galimybę, paprašykite pakeisti kai kuriuos ingredientus sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, bulvių traškučius pakeiskite keptomis bulvėmis arba šviežiomis salotomis.
Svarbiausia - drėkinimas
Gerkite daug vandens, ypač per karščius. Vanduo ne tik drėkina, bet ir padeda kontroliuoti alkio jausmą. Venkite saldžių gazuotų gėrimų ar alkoholio, kuriuose yra daug tuščių kalorijų. Jei norite pagardinti vandenį, į jį įpilkite šviežių vaisių arba mėtų.
Raskite pusiausvyrą
Nepamirškite, kad atostogos taip pat yra atsipalaidavimo ir malonumų metas, todėl nebūkite sau per griežti. Leiskite sau nedidelius nukrypimus nuo dietos, bet darykite tai sąmoningai. Rinkdamiesi desertą, rinkitės mažesnę porciją arba dalinkitės juo su kuo nors. Mėgaukitės vietiniais patiekalais, bet nepersistenkite su jų kiekiu. Radę aukso vidurį tarp malonumo ir sveikos gyvensenos, iš atostogų grįšite patenkinti ir be papildomų kilogramų.
Santrauka
Šventės nebūtinai turi būti iššūkis jūsų mitybai, jei į jas žiūrite su tinkamu planu ir požiūriu. Nepamirškite valgyti sveikų užkandžių, būti fiziškai aktyvūs, protingai rinktis maistą restoranuose, tinkamai drėkintis ir rasti pusiausvyrą tarp poilsio ir sveikos mitybos. Šie paprasti patarimai padės mėgautis atostogomis be kaltės jausmo ir išlaikyti gerą formą. Tegul šios atostogos būna kupinos sveikų malonumų!
