Πώς να αποφύγετε τους πειρασμούς του φαγητού στη δουλειά;
Η εργασία στο γραφείο συνοδεύεται συχνά από καθιστική ζωή και από διατροφικούς πειρασμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες. Από τα ντόνατς στην πρωινή συνάντηση μέχρι τα ζαχαρούχα σνακ στους αυτόματους πωλητές, οι προκλήσεις βρίσκονται παντού. Ωστόσο, η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών στην εργασία δεν είναι αδύνατη. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ορισμένους πρακτικούς τρόπους για να αποφύγετε τους διατροφικούς πειρασμούς στον χώρο εργασίας.
Σχεδιάστε τα γεύματά σας
Η βάση για την αποφυγή των ανθυγιεινών πειρασμών είναι ο προγραμματισμός. Η κατάρτιση ενός προγράμματος γευμάτων για την εβδομάδα σας βοηθά να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγετε παρορμητικές διατροφικές αποφάσεις. Ετοιμάστε υγιεινά σνακ και γεύματα για να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Υγιεινά σνακ
Έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ που μπορούν να ικανοποιήσουν την ξαφνική πείνα χωρίς να φτάσετε στα γλυκά. Καλές επιλογές είναι οι ξηροί καρποί, τα φρέσκα φρούτα, το φυσικό γιαούρτι ή τα λαχανικά κομμένα σε ράβδους. Τέτοια σνακ δεν είναι μόνο υγιεινά αλλά παρέχουν και ενέργεια μακράς διάρκειας.
Πίνετε άφθονο νερό
Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περιττά σνακ. Η τακτική κατανάλωση νερού σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το περιττό φαγητό. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών.
Σωματική δραστηριότητα
Τα σύντομα διαλείμματα σωματικής δραστηριότητας μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να μειώσουν την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ. Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα 10 λεπτών για να περπατήσετε ή να τεντωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τους πειρασμούς του φαγητού.
Ορισμός ορίων
Οι ανοιχτοί χώροι γραφείων συχνά ευνοούν την κοινή κατανάλωση φαγητού με τους συναδέλφους. Ενώ αυτό μπορεί να δημιουργήσει καλές σχέσεις, είναι σημαντικό να θέσετε κάποια όρια. Αν γνωρίζετε ότι μια συγκεκριμένη ημέρα στη δουλειά θα είναι γεμάτη πειρασμούς, προετοιμαστείτε νοητικά για να τους αντισταθείτε ή προσφέρετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που μπορείτε να μοιραστείτε με τους άλλους.
Βρείτε υποστήριξη
Μιλήστε με συναδέλφους για τους διατροφικούς σας στόχους και βρείτε εκείνους που επίσης προσπαθούν να τρέφονται υγιεινά. Η αλληλοϋποστήριξη των υγιεινών συνηθειών σας μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να αποφύγετε τους πειρασμούς. Ο προγραμματισμός υγιεινών σνακ ή σωματικής δραστηριότητας από κοινού κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον.
Περίληψη
Η αποφυγή των διατροφικών πειρασμών στην εργασία απαιτεί προγραμματισμό, αυτοπειθαρχία και υποστήριξη. Η προετοιμασία υγιεινών σνακ, η τακτική κατανάλωση νερού, η σωματική δραστηριότητα, ο καθορισμός ορίων και η εξεύρεση υποστήριξης μεταξύ των συναδέλφων είναι βασικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Να θυμάστε ότι όλοι έχουν αδύναμες στιγμές, αλλά μια συνεπής προσέγγιση και μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας.
