Kuidas vältida toidu kiusatusi tööl?
Kontoritööga kaasneb sageli istuv eluviis ja toidu ahvatlused, mis võivad viia ebatervislike harjumusteni. Väljakutseid on kõikjal, alates hommikuse koosoleku ajal pakutavatest donatitest kuni suhkrurohkete suupisteteni müügiautomaatides. Siiski ei ole tervislike toitumisharjumuste säilitamine tööl võimatu. Selles artiklis vaatleme mõningaid praktilisi viise, kuidas vältida toidu kiusatusi töökohal.
Planeeri oma söögikorrad
Ebatervislike kiusatuste vältimise aluseks on planeerimine. Nädala söögikava koostamine aitab teil säilitada tervislikku toitumist ja vältida impulsiivseid söömisotsuseid. Valmistage tervislikud vahepalad ja lõunasöögid tööle kaasa, et teid ei ahvatleks ebatervislik toit.
Tervislikud suupisted
Võtke alati kaasa tervislikke suupisteid, mis rahuldavad ootamatu nälja, ilma et peaksite maiustuste järele haarama. Head valikud on pähklid, värsked puuviljad, naturaalne jogurt või ribadeks lõigatud köögiviljad. Sellised suupisted ei ole mitte ainult tervislikud, vaid annavad ka kauakestvat energiat.
Joo palju vett
Sageli ajame janu segamini näljaga, mis võib viia tarbetute suupistete söömiseni. Regulaarne vee joomine aitab teil säilitada vedelikku ja aitab vältida tarbetut söömist. Pange veepudel oma töölauale, et saaksite hõlpsasti jälgida oma vedelikutarbimist.
Füüsiline aktiivsus
Lühikesed füüsilise tegevuse pausid võivad mitte ainult parandada teie meeleolu, vaid ka vähendada soovi ebatervislike vahepalade järele. Isegi lühike 10-minutiline paus jalutamiseks või venitamiseks võib aidata teid toidu kiusatustest kõrvale juhtida.
Piiride seadmine
Avatud kontoriruumid soodustavad sageli toidu jagamist kolleegidega. Kuigi see võib luua häid suhteid, on oluline seada teatud piirid. Kui teate, et konkreetne tööpäev on täis ahvatlusi, valmistage end vaimselt ette, et neile vastu seista, või pakkuge tervislikumat alternatiivi, mida saate teistega jagada.
Leia toetust
Rääkige kolleegidega oma toitumise eesmärkidest ja leidke neid, kes samuti püüavad tervislikult toituda. Teineteise tervislike harjumuste toetamine võib oluliselt aidata teil kiusatust vältida. Tervislike vahepalade või füüsilise tegevuse ühine planeerimine vaheaegadel võib olla suurepärane viis tervisliku töökeskkonna loomiseks.
Kokkuvõte
Toidu kiusatuste vältimine tööl nõuab planeerimist, enesedistsipliini ja toetust. Tervislike vahepalade valmistamine, regulaarne vee joomine, füüsiliselt aktiivne liikumine, piiride seadmine ja kolleegide toetuse leidmine on võtmeelemendid, mis aitavad teil säilitada tervislikke toitumisharjumusi. Pidage meeles, et kõigil on nõrgemad hetked, kuid järjepidev lähenemine ja väikesed muudatused oma igapäevastes harjumustes võivad teie tervisele ja heaolule suurt mõju avaldada.
