Kaip išvengti maisto pagundų darbe?
Darbas biure dažnai susijęs su sėdimu gyvenimo būdu ir maisto pagundomis, kurios gali lemti nesveikus įpročius. Iššūkių yra visur - nuo keksiukų rytiniame susirinkime iki saldžių užkandžių prekybos automatuose. Tačiau išlaikyti sveikos mitybos įpročius darbe nėra neįmanoma. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą praktinių būdų, kaip išvengti maisto pagundų darbo vietoje.
Planuokite savo patiekalus
Nesveikų pagundų vengimo pagrindas - planavimas. Savaitės valgiaraščio sudarymas padeda išlaikyti sveiką mitybą ir išvengti impulsyvių valgymo sprendimų. Pasiruoškite sveikų užkandžių ir pietų, kuriuos pasiimsite su savimi į darbą, kad nekiltų nesveiko maisto pagundų.
Sveiki užkandžiai
Visada su savimi turėkite sveikų užkandžių, kurie gali numalšinti staigų alkį ir nevalgyti saldumynų. Geras pasirinkimas - riešutai, švieži vaisiai, natūralus jogurtas ar batonėliais supjaustytos daržovės. Tokie užkandžiai ne tik sveiki, bet ir suteikia ilgai išliekančios energijos.
Gerkite daug vandens
Dažnai troškulį painiojame su alkiu, todėl galime be reikalo užkandžiauti. Reguliarus vandens gėrimas padeda išlikti hidratuotam ir išvengti nereikalingo valgymo. Pasistatykite vandens buteliuką ant darbo stalo, kad galėtumėte lengvai stebėti suvartojamų skysčių kiekį.
Fizinis aktyvumas
Trumpos fizinio aktyvumo pertraukėlės gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir sumažinti norą užkandžiauti nesveikais užkandžiais. Net trumpa 10 minučių pertraukėlė pasivaikščioti ar pasitempti gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo maisto pagundų.
Nustatykite ribas
Atviros biuro erdvės dažnai yra palankios dalytis maistu su kolegomis. Nors tai gali padėti užmegzti gerus santykius, svarbu nustatyti tam tikras ribas. Jei žinote, kad tam tikrą darbo dieną bus daug pagundų, psichologiškai pasiruoškite joms atsispirti arba pasiūlykite sveikesnę alternatyvą, kuria galėtumėte pasidalyti su kitais.
Ieškokite paramos
Pasikalbėkite su kolegomis apie savo mitybos tikslus ir susiraskite tuos, kurie taip pat stengiasi maitintis sveikai. Palaikydami vieni kitų sveikus įpročius, galite gerokai lengviau išvengti pagundų. Sveikų užkandžių ar bendros fizinės veiklos planavimas per pertraukas gali būti puikus būdas kurti sveiką darbo aplinką.
Santrauka
Norint išvengti maisto pagundų darbe, reikia planuoti, laikytis savidisciplinos ir palaikymo. Sveikų užkandžių ruošimas, reguliarus vandens gėrimas, fizinis aktyvumas, ribų nustatymas ir kolegų palaikymas yra pagrindiniai elementai, padedantys išlaikyti sveikos mitybos įpročius. Nepamirškite, kad kiekvienam pasitaiko silpnesnių akimirkų, tačiau nuoseklus požiūris ir nedideli kasdienių įpročių pokyčiai gali labai pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.
