Утицај исхране на квалитет сна
Сан је један од најважнијих аспеката нашег здравља и благостања. Квалитет нашег сна може утицати на наше свакодневно функционисање, расположење, па чак и на нашу способност да одржавамо здраву тежину. Иако се утицај исхране на квалитет сна често занемарује, све више истраживања показује да оно што једемо има директан утицај на наш сан.
Како дијета утиче на сан?
Исхрана богата одређеним хранљивим састојцима може побољшати квалитет сна, док друга храна може довести до поремећаја сна. Састојци као што су триптофан, магнезијум, калцијум и витамини Б играју кључну улогу у регулисању сна. На пример, триптофан, који је амино киселина, помаже у производњи серотонина, који се затим претвара у мелатонин, хормон одговоран за регулисање циркадијалног ритма.
Храна која промовише здрав сан
Постоји много намирница које могу промовисати здрав сан. Најпознатије су: бадеми, банане, трешње, млеко и производи од целог зрна. Бадеми су богати магнезијумом, који може помоћи у побољшању квалитета сна, посебно код људи који пате од несанице. Банане, поред триптофана, садрже и магнезијум и калијум, који делују као природни релаксанти мишића. Трешње су један од ретких природних извора мелатонина, а млеко садржи и триптофан и калцијум, који могу помоћи при спавању.
Храна коју треба избегавати пре спавања
Док неке намирнице могу помоћи у побољшању квалитета сна, друге могу имати супротан ефекат. Намирнице које треба избегавати пре спавања укључују: кофеин, алкохол, тешку храну и храну богату једноставним шећерима. Кофеин, који се налази у кафи, чају, па чак и чоколади, је стимуланс који може пореметити циклус спавања. Алкохол, иако у почетку делује смирујуће, може пореметити РЕМ фазу сна, која је кључна за ментални и емоционални опоравак.
Улога хидратације у квалитету сна
Хидратација је још један важан фактор који утиче на сан. Недостатак воде у организму може довести до сувих уста и носа, као и ноћних грчева у ногама, што може пореметити сан. Препоручује се да пијете довољно воде током дана, али избегавајте велике количине течности непосредно пре спавања како бисте избегли ноћне одласке у купатило.
Закључци
Квалитет сна је нераскидиво повезан са нашим навикама у исхрани. Увођење хране богате хранљивим материјама за спавање у вашу исхрану, као и избегавање оних које могу да поремете сан, може значајно побољшати квалитет вашег ноћног одмора. Сетимо се и правилне хидратације, која игра кључну улогу у одржавању здравог циклуса сна. Мале промене у вашој исхрани могу донети велике користи за ваше здравље и добробит.
