Vliv stravy na kvalitu spánku
Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů našeho zdraví a pohody. Kvalita spánku může ovlivnit naše každodenní fungování, náladu a dokonce i schopnost udržet si zdravou váhu. Ačkoli je vliv stravy na kvalitu spánku často přehlížen, stále více výzkumů ukazuje, že to, co jíme, má přímý vliv na náš spánek.
Jak strava ovlivňuje spánek?
Strava bohatá na určité živiny může zlepšit kvalitu spánku, zatímco jiné potraviny mohou vést k jeho poruchám. Klíčovou roli v regulaci spánku hrají živiny, jako je tryptofan, hořčík, vápník a vitaminy skupiny B. Například tryptofan, což je aminokyselina, pomáhá produkovat serotonin, který se následně přeměňuje na melatonin - hormon zodpovědný za regulaci denního rytmu.
Potraviny, které podporují zdravý spánek
Existuje mnoho potravin, které mohou podpořit zdravý spánek. Mezi nejznámější patří mandle, banány, třešně, mléko a celozrnné výrobky. Mandle jsou bohaté na hořčík, který může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí trpících nespavostí. Banány obsahují kromě tryptofanu také hořčík a draslík, které působí jako přírodní svalové relaxanty. Třešně jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu a mléko obsahuje tryptofan i vápník, které mohou pomoci při usínání.
Potraviny, kterým se vyhnout před spaním
Zatímco některé potraviny mohou přispět ke zlepšení kvality spánku, jiné mohou mít opačný účinek. Mezi potraviny, kterým je vhodné se před spaním vyhnout, patří kofein, alkohol, těžce stravitelná jídla a potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Kofein, který se nachází v kávě, čaji a dokonce i v čokoládě, je stimulant, který může narušit spánkový cyklus. Alkohol, ačkoli má zpočátku uklidňující účinek, může narušit REM fázi spánku, která je klíčová pro duševní a emocionální zotavení.
Úloha hydratace v kvalitě spánku
Dalším důležitým faktorem ovlivňujícím spánek je hydratace. Nedostatek vody v těle může vést k suchosti v ústech a v nose a k nočním křečím v nohou, které mohou narušit spánek. Doporučuje se pít dostatek vody během dne, ale vyhnout se velkému množství tekutin těsně před spaním, abyste se vyhnuli nočním návštěvám toalety.
Závěry
Kvalita spánku je neoddělitelně spjata s našimi stravovacími návyky. Zařazení potravin bohatých na živiny podporující spánek do našeho jídelníčku a vyhýbání se těm, které mohou spánek narušovat, může výrazně zlepšit kvalitu našeho nočního odpočinku. Nezapomínejme také na dostatečnou hydrataci, která hraje klíčovou roli při udržování zdravého spánkového cyklu. Malé změny v našem jídelníčku mohou mít velký vliv na naše zdraví a pohodu.
