Utjecaj prehrane na kvalitetu sna
Spavanje je jedan od najvažnijih aspekata našeg zdravlja i dobrobiti. Kvaliteta našeg sna može utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje, raspoloženje, pa čak i na našu sposobnost održavanja zdrave težine. Iako se utjecaj prehrane na kvalitetu sna često zanemaruje, sve više istraživanja pokazuje da ono što jedemo ima izravan utjecaj na naš san.
Kako prehrana utječe na san?
Prehrana bogata određenim nutrijentima može poboljšati kvalitetu sna, dok druge namirnice mogu dovesti do poremećaja spavanja. Sastojci poput triptofana, magnezija, kalcija i vitamina B imaju ključnu ulogu u regulaciji sna. Na primjer, triptofan, koji je aminokiselina, pomaže u proizvodnji serotonina, koji se zatim pretvara u melatonin, hormon odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma.
Hrana koja potiče zdrav san
Mnogo je namirnica koje mogu pospješiti zdrav san. Među najpoznatijima su: bademi, banane, trešnje, mlijeko i proizvodi od cjelovitih žitarica. Bademi su bogati magnezijem koji može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, posebno kod osoba koje pate od nesanice. Banane, osim triptofana, sadrže i magnezij i kalij koji djeluju kao prirodni relaksanti mišića. Trešnje su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina, a mlijeko sadrži i triptofan i kalcij koji mogu pomoći pri snu.
Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja
Dok neke namirnice mogu poboljšati kvalitetu sna, druge mogu imati suprotan učinak. Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja uključuje: kofein, alkohol, teške obroke i hranu s visokim udjelom jednostavnih šećera. Kofein, koji se nalazi u kavi, čaju pa čak i čokoladi, stimulans je koji može poremetiti vaš ciklus spavanja. Iako alkohol u početku djeluje umirujuće, može poremetiti REM fazu sna koja je ključna za psihički i emocionalni oporavak.
Uloga hidracije u kvaliteti sna
Hidratacija je još jedan važan faktor koji utječe na san. Nedostatak vode u tijelu može dovesti do suhih usta i nosa, kao i noćnih grčeva u nogama, što može poremetiti san. Preporuča se piti dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte velike količine tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli noćne odlaske na zahod.
Zaključci
Kvaliteta sna neraskidivo je povezana s našim prehrambenim navikama. Uvođenje u prehranu namirnica bogatih nutrijentima koji pospješuju san, kao i izbjegavanje onih koje mogu ometati san, može značajno poboljšati kvalitetu vašeg noćnog odmora. Sjetimo se i pravilne hidratacije, koja igra ključnu ulogu u održavanju zdravog ciklusa spavanja. Male promjene u vašoj prehrani mogu donijeti velike koristi vašem zdravlju i dobrobiti.
