10 labākie veidi, kā paātrināt vielmaiņu un atbalstīt svara zudumu
Metabolisma paātrināšana ir galvenais elements ceļā uz veiksmīgu svara zudumu. Ātrāka vielmaiņa ļauj efektīvāk sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī. Tomēr daudzi cilvēki cīnās ar lēnu vielmaiņu, kas var būt šķērslis sapņu figūras sasniegšanai. Par laimi, ir pārbaudītas metodes, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un veicināt svara zudumu. Šajā rakstā aplūkosim 10 galvenos veidus, kā to panākt.
1. palielināt fizisko aktivitāti
Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu. Tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai vingrinājumi ar svaru stieni ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī veido muskuļu masu, kas savukārt paātrina vielmaiņu. Centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lai redzētu ievērojamus rezultātus.
2. ēst regulāri
Izlaižot ēdienreizes vai darot garus pārtraukumus starp ēdienreizēm, var palēnināties vielmaiņa, jo organisms pārslēdzas uz enerģijas taupīšanas režīmu. Regulāra ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdz uzturēt augstu vielmaiņu un novērš pārēšanās iespējas. Uzmanību pievērsiet sabalansētām maltītēm, kas satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un saliktos ogļhidrātus.
3. dzeriet vairāk ūdens
Ūdens ir ļoti svarīgs pareizai vielmaiņas darbībai. Hidratācija palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un veicina vielmaiņas procesus. Centieties dienā izdzert vismaz 8 glāzes ūdens un palieliniet šķidruma patēriņu pirms ēšanas, kas var palīdzēt kontrolēt apetīti.
4. palielināt olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas muskuļu masas veidošanai un var paātrināt vielmaiņu. Olbaltumvielu sagremošanai organisms patērē vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu vai tauku sagremošanai. Iekļaujiet uzturā liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, mājputnu gaļu, zivis, pākšaugus, olas un piena produktus, lai veicinātu vielmaiņu un sāta sajūtu.
5. Nodrošiniet veselīgu miegu
Nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt vielmaiņu un apetīti regulējošos hormonus, kā rezultātā palielinās svars. Pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt 7-9 stundas. Nodrošiniet regulāru gulētiešanas laiku un guļamistabā radiet mierīgu vidi, piemēram, piemērotu temperatūru un minimālu apgaismojumu.
6. Izmēģiniet intervālu treniņus
Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT) ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu un dedzināt taukus. Tā ietver īsus, bet intensīvus vingrinājumus, kas mijas ar īsiem atpūtas periodiem. HIIT palielina enerģijas patēriņu un var izraisīt ātrāku kaloriju sadedzināšanu pat pēc treniņa.
7. pievienojiet savam uzturam garšvielas
Dažas garšvielas var dabiski paātrināt vielmaiņu. Čilli, ingvers, melnie pipari vai kanēlis ne tikai piešķir ēdieniem garšu, bet var arī palielināt termogenezi jeb siltuma izdalīšanos organismā, kā rezultātā tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Pievienojiet šīs garšvielas saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai dabiski veicinātu vielmaiņu.
8. Nodrošināt veselīgu zarnu floru
Veselīgai zarnu florai ir svarīga loma vielmaiņā un tā var ietekmēt svaru. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, jogurts, kimči un skābēti kāposti, ir bagāti ar probiotikām, kas veicina zarnu veselību. Regulāra šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzturēt optimālu svaru un veselību.
9. samazināt stresu
Hronisks stress var izraisīt paaugstinātu kortizola - hormona, kas var ietekmēt vielmaiņu un izraisīt svara pieaugumu - veidošanos. Efektīva stresa pārvaldīšanas veidu meklēšana, piemēram, meditācija, joga vai uzturēšanās dabā, var palīdzēt uzturēt veselīgu vielmaiņu.
10. neaizmirstiet magniju
Magnijs ir būtiska minerālviela daudzām vielmaiņas funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai. Magnija trūkums var palēnināt vielmaiņu. Lai uzturā uzturētu veselīgu vielmaiņu, iekļaujiet ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, zaļus lapu dārzeņus, riekstus, sēklas un pilngraudu graudaugu produktus.
