10 najlepších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie
Zrýchlenie metabolizmu je kľúčovým prvkom na ceste k úspešnému chudnutiu. Rýchlejší metabolizmus vám umožní efektívnejšie spaľovať kalórie aj v pokoji. Mnoho ľudí však bojuje s pomalým metabolizmom, ktorý môže byť prekážkou pri dosahovaní vysnívanej postavy. Našťastie existujú overené metódy, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie. V tomto článku sa pozrieme na 10 najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.
1. zvýšiť fyzickú aktivitu
Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus. Aktivity, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo posilňovanie, nielenže spaľujú kalórie, ale aj budujú svalovú hmotu, ktorá následne zrýchľuje váš metabolizmus. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste zaznamenali výrazné výsledky.
2. pravidelne sa stravovať
Vynechávanie jedál alebo dlhé prestávky medzi nimi môžu spomaliť metabolizmus, pretože telo sa prepne do úsporného režimu. Pravidelné jedenie každé 3 - 4 hodiny pomáha udržiavať vysoký metabolizmus a zabraňuje prejedaniu. Zamerajte sa na vyvážené jedlá obsahujúce bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
3. pite viac vody
Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie metabolizmu. Hydratácia pomáha udržiavať vysokú hladinu energie a podporuje metabolické procesy. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne a zvýšte príjem tekutín pred jedlom, čo môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla.
4. zvýšiť príjem bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutné na budovanie svalovej hmoty a môžu urýchliť metabolizmus. Telo spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín ako sacharidov alebo tukov. Do svojho jedálnička zaraďte chudé zdroje bielkovín, ako sú hydina, ryby, strukoviny, vajcia a mliečne výrobky, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a zasýtiť.
5. Zabezpečte si zdravý spánok
Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a hormóny regulujúce chuť do jedla, čo vedie k priberaniu. Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín každú noc. Dbajte na pravidelný čas spánku a vytvorte v spálni prostredie na odpočinok, napríklad správnu teplotu a minimálne množstvo svetla.
6. Vyskúšajte intervalový tréning
Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je vynikajúci spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a spaľovať tuky. Zahŕňa krátke, ale intenzívne cvičenia, ktoré sa striedajú s krátkymi obdobiami odpočinku. HIIT zvyšuje výdaj energie a môže viesť k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií aj po tréningu.
7. pridajte do svojho jedálnička korenie
Niektoré druhy korenia môžu prirodzene zrýchliť metabolizmus. Chilli, zázvor, čierne korenie alebo škorica nielenže dodajú jedlám chuť, ale môžu tiež zvýšiť termogenézu alebo produkciu tepla v tele, čo vedie k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií. Pridajte tieto koreniny do svojich obľúbených jedál, aby ste prirodzene podporili svoj metabolizmus.
8. Zabezpečte zdravú črevnú flóru
Zdravá črevná flóra zohráva dôležitú úlohu v metabolizme a môže ovplyvniť hmotnosť. Fermentované potraviny, ako sú kefír, jogurt, kimči a kyslá kapusta, sú bohaté na probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev. Pravidelné zaraďovanie týchto potravín do stravy vám môže pomôcť udržať si optimálnu hmotnosť a zdravie.
9. znížiť stres
Chronický stres môže viesť k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu, ktorý môže ovplyvniť metabolizmus a viesť k priberaniu. Nájdenie účinných spôsobov zvládania stresu, ako je meditácia, joga alebo pobyt v prírode, môže pomôcť udržať zdravý metabolizmus.
10. nezabudnite na horčík
Horčík je nevyhnutný minerál pre mnohé metabolické funkcie vrátane produkcie energie. Nedostatok horčíka môže spomaliť metabolizmus. Na podporu zdravého metabolizmu zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík, ako je zelená listová zelenina, orechy, semená a celozrnné obilné výrobky.
