Diētas padomi iesācējiem - kā sākt svara samazināšanas ceļojumu?
Uzsākt veselīgāku dzīvesveidu un samazināt svaru var šķist sarežģīti, īpaši tiem, kas pirmo reizi uzsāk diētas. Neskaitāmas diētas, pretrunīgi ekspertu viedokļi un mīti par svara samazināšanu var būt nepārvarami un atbaidoši. Šajā rakstā sniegšu praktiskus padomus, kas palīdzēs jums sākt šo ceļu ar pārliecību un skaidru rīcības plānu.
1. Definējiet savus mērķus
Pirmais solis jebkurā ceļojumā, arī ceļā uz veselīgāku sevi, ir mērķu izvirzīšana. Mērķiem jābūt reāliem un izmērāmiem. Tā vietā, lai pieņemtu vispārīgu lēmumu "Es gribu zaudēt svaru", definējiet, cik kilogramus vēlaties zaudēt un kādā laika posmā. Mērķu noteikšanai izmantojiet SMART metodi: Izmantojiet SMART metodi: konkrēts, izmērāms, sasniedzams, reālistisks, savlaicīgs.
2. iegūt zināšanas par veselīgu uzturu
Svarīgi ir izprast veselīga uztura pamatus. Tā vietā, lai paļautos uz modes diētām, kas sola ātrus rezultātus, pievērsiet uzmanību sabalansētai dažādu pārtikas produktu grupu uzņemšanai. Uzzinot, kādas uzturvielas un kādā daudzumā ir nepieciešamas jūsu organismam, jūs varēsiet izdarīt apzinātu izvēli attiecībā uz pārtikas produktiem.
3. plānojiet ēdienreizes
Iepriekš plānojot maltītes, var daudz vieglāk ievērot veselīgu uzturu. Sastādiet nedēļas ēdienkarti, iekļaujot maltītes un uzkodas. Tas palīdzēs izvairīties no kārdinājuma ķerties pie neveselīgām uzkodām un gataviem ēdieniem, kas bieži vien ir ar augstu kaloriju un zemu uzturvērtību.
4. Ieviest fiziskās aktivitātes savā dzīvē
Regulāras fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā veselīgs uzturs. Jums nav uzreiz jāpiesakās maratonam, vienkārši atrodiet sev tīkamu fiziskās aktivitātes veidu. Tā varētu būt pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana vai dejošana. Galvenais ir padarīt fiziskās aktivitātes par ikdienas rutīnas sastāvdaļu.
5. Sekojiet līdzi savam progresam
Jūsu progresa uzraudzība var būt ļoti motivējoša. Izmantojiet kaloriju uzskaites lietotni, reģistrējiet savus sasniegumus treniņu žurnālā vai vienkārši katru mēnesi nofotografējiet sevi, lai vizuāli sekotu līdzi ķermeņa izmaiņām. Tomēr atcerieties, ka par savu progresu nedrīkst spriest tikai pēc svara - veselība nav tikai skaitļi.
6. Atrodiet atbalstu
Ceļojums uz veselīgāku sevis versiju var būt vieglāks un patīkamāks, ja jums ir atbalsts. Tas var būt draugs, ģimenes loceklis, tiešsaistes atbalsta grupa vai personīgais treneris. Citu cilvēku atbalsts un motivācija var palīdzēt pārvarēt grūtus brīžus un saglabāt motivāciju.
7. Esiet pacietīgi un neatlaidīgi
Uztura paradumu un dzīvesveida maiņa ir process, kas prasa laiku. Esiet pacietīgi un neuztraucieties par īslaicīgām neveiksmēm. Ikvienam ir labākas un sliktākas dienas. Svarīgi ir nepadoties un paturēt prātā savu galīgo mērķi. Ar laiku veselīgi ieradumi kļūs par jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļu.
Atcerieties, ka katrs, pat vismazākais solis, tuvina jūs mērķim. Uzsākt veselīgāku dzīvesveidu ir lēmums, kuru jūs nenožēlosiet. Veselīga uztura paradumi un regulāras fiziskās aktivitātes ir ieguldījums jūsu veselībā, labklājībā un nākotnē. Ļaujiet šim rakstam kļūt par jūsu ceļvedi šī aizraujošā ceļojuma sākumā.
