Dietos patarimai pradedantiesiems - kaip pradėti svorio metimo kelionę?
Pradėti sveikesnio gyvenimo būdo ir svorio metimo kelionę gali atrodyti sudėtinga, ypač tiems, kurie pirmą kartą žengia į dietų pasaulį. Daugybė dietų, prieštaringų ekspertų nuomonių ir mitų apie svorio metimą gali priblokšti ir atbaidyti. Šiame straipsnyje pateiksiu praktinių patarimų, kurie padės jums drąsiai ir su aiškiu veiksmų planu pradėti šią kelionę.
1. Apibrėžkite savo tikslus
Pirmasis žingsnis bet kokioje kelionėje, taip pat ir kelionėje į sveikesnę savijautą, yra tikslų nustatymas. Tikslai turėtų būti realistiški ir išmatuojami. Vietoj bendro apsisprendimo "noriu numesti svorio" apibrėžkite, kiek kilogramų norite numesti ir per kokį laikotarpį. Nustatydami tikslus naudokite SMART metodą: Naudokite SMART metodą: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus, įgyvendinamas ir laiku įgyvendinamas.
2. įgyti žinių apie sveiką mitybą
Svarbiausia suprasti sveikos mitybos pagrindus. Užuot rėmęsi madingomis dietomis, kurios žada greitus rezultatus, sutelkite dėmesį į subalansuotą įvairių maisto produktų grupių vartojimą. Sužinoję, kokių maistinių medžiagų ir kokiais kiekiais reikia jūsų organizmui, galėsite rinktis maistą remdamiesi informacija.
3. planuokite maistą
Iš anksto planuodami maistą galite daug lengviau laikytis sveikos mitybos. Sudarykite savaitės valgiaraštį, į kurį įtraukite patiekalus ir užkandžius. Taip išvengsite pagundos griebtis nesveikų užkandžių ir paruoštų patiekalų, kuriuose dažnai būna daug kalorijų ir kurių maistinė vertė yra menka.
4. Įtraukite į savo gyvenimą fizinį aktyvumą
Reguliarus fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba. Nebūtina iš karto užsirašyti į maratoną, tiesiog raskite sau patinkančią fizinio aktyvumo formą. Tai gali būti vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas taptų jūsų kasdienės rutinos dalimi.
5. Stebėkite savo pažangą
Pažangos stebėjimas gali būti labai motyvuojantis. Naudokitės kalorijų sekimo programėle, fiksuokite savo pasiekimus treniruočių dienoraštyje arba tiesiog kas mėnesį fotografuokite save, kad galėtumėte vizualiai stebėti savo kūno pokyčius. Tačiau nepamirškite savo pažangos vertinti tik pagal svorį - sveikata nėra tik skaičiai.
6. Rasti paramą
Kelionė link sveikesnės savęs versijos gali būti lengvesnė ir malonesnė, jei turite palaikymą. Tai gali būti draugas, šeimos narys, internetinė paramos grupė arba asmeninis treneris. Kitų parama ir motyvacija gali padėti įveikti sunkias akimirkas ir išlaikyti motyvaciją.
7. Būkite kantrūs ir atkaklūs
Mitybos įpročių ir gyvenimo būdo keitimas yra procesas, kuriam reikia laiko. Būkite kantrūs ir neapsigaukite dėl laikinų nesėkmių. Visiems būna geresnių ir blogesnių dienų. Svarbu nepasiduoti ir nepamiršti galutinio tikslo. Laikui bėgant sveiki įpročiai taps jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
Atminkite, kad kiekvienas, net ir mažiausias, žingsnis priartina jus prie tikslo. Pradėti kelionę sveikesnio gyvenimo būdo link - tai sprendimas, dėl kurio nesigailėsite. Sveikos mitybos įpročiai ir reguliarus fizinis aktyvumas yra investicija į jūsų sveikatą, gerovę ir ateitį. Tegul šis straipsnis būna jūsų vadovas šios žavios kelionės pradžioje.
