Maistinės medžiagos, kurios turėtų būti įtrauktos į mitybą, kad būtų lengviau numesti svorio
Svorio metimas yra procesas, kuriam reikia ne tik reguliariai sportuoti, bet ir laikytis subalansuotos mitybos. Pasirinkus tinkamas maistines medžiagas galima gerokai paspartinti riebalų deginimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje pateiksime pagrindines maistines medžiagas, kurios turėtų būti įtrauktos į kiekvieno, siekiančio sumažinti svorį, mitybą.
Baltymai
Baltymai yra esminis svorio metimo dietos komponentas. Jie ne tik padeda formuotis ir atsinaujinti raumeniniam audiniui, bet ir didina sotumo jausmą po valgio, todėl gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Rekomenduojama, kad baltymai sudarytų apie 20-30 % kasdien suvartojamų kalorijų. Puikūs baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, ankštinės daržovės ir sėklos.
Pluoštas
Maistinės skaidulos yra labai svarbios lieknėjimo dietos metu. Ji ne tik padeda tinkamai veikti virškinimo sistemai, bet ir padeda ilgiau jausti sotumo jausmą, o tai padeda kontroliuoti apetitą. Vartojant daug ląstelienos turinčius maisto produktus taip pat galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu kovojantiems su viršsvoriu. Daugiausia skaidulinių medžiagų yra daržovėse, vaisiuose, pilno grūdo grūduose ir sėklose.
Sveiki riebalai
Vitaminai ir mineralai
Nors riebalai dažnai demonizuojami lieknėjimo dietose, sveiki riebalai yra būtini mūsų organizmui. Šie riebalai palaiko smegenų veiklą, padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus ir gali prisidėti prie sotumo jausmo. Sveikųjų riebalų šaltiniai yra daugiausia augaliniai aliejai (pvz., alyvuogių aliejus), avokadai, riešutai, sėklos ir riebios žuvys, pvz., lašiša.
Vitaminai ir mineralai yra būtini, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, todėl jų nereikėtų praleisti lieknėjimo dietos metu. Jie padeda medžiagų apykaitai, palaiko imuninę sistemą ir yra labai svarbūs odos, plaukų ir nagų sveikatai. Kad gautumėte pakankamai šių maistinių medžiagų, į savo mitybą verta įtraukti įvairių daržovių ir vaisių, pilno grūdo produktų, riešutų ir sėklų.
Vanduo
Hidratacija yra labai svarbi bet kokios dietos metu, o ypač metant svorį. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus, palaiko medžiagų apykaitą ir gali padėti kontroliuoti apetitą, dažnai padėdamas atskirti tikrą troškulį nuo alkio. Patartina per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens ir padidinti suvartojamų skysčių kiekį įtraukiant į racioną daug vandens turinčias šviežias daržoves ir vaisius.
Santrauka
Į mitybą įtraukiant ingredientus, kuriuose gausu baltymų, skaidulų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, taip pat užtikrinant, kad organizmas būtų tinkamai drėkinamas, galima gerokai prisidėti prie svorio metimo. Svarbu nepamiršti valgyti įvairią ir subalansuotą mitybą, kuri ne tik padės numesti svorio, bet ir aprūpins organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamam funkcionavimui. Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl veiksminga dieta turėtų būti pritaikyta individualiai, geriausia vadovaujant specialistui.
