Kā izvairīties no jojo efekta? Padomi, kā stabilizēt svaru pēc svara zaudēšanas
Kādēļ tik bieži sastopams "jo-jo" efekts?
Jojo efekts, t. i., ciklisks svara zudums un pieaugums, ir problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru. Galvenais šīs parādības cēlonis ir pārāk ātra un krasa ēšanas paradumu maiņa, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Kad pēc diētas mēs atgriežamies pie vecajiem ieradumiem, organisms, kas ir iemācījies darboties ar mazāku kaloriju daudzumu, sāk uzkrāt taukus, gatavojoties vēl vienam "bada periodam".
Kā stabilizēt svaru pēc svara zaudēšanas?
Lai stabilizētu svaru pēc svara zaudēšanas, nepieciešama pārdomāta stratēģija un ilgstošas izmaiņas dzīvesveidā. Lūk, daži pārbaudīti padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no "jojo" efekta un ilgāk baudīt veselīgu svaru.
1. pakāpeniska pārmaiņu ieviešana
Tā vietā, lai pēkšņi mainītu ēšanas paradumus, izvēlieties pakāpeniskas pārmaiņas. Tas ļaus jūsu organismam pielāgoties jaunajam ēšanas veidam bez vielmaiņas šoka, un jums būs laiks, lai izkoptu jaunus, veselīgus ieradumus.
2. regulāras ēdienreizes
Regulāra ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdzēs uzturēt stabilu vielmaiņu un novērst bada lēkmes. Neaizmirstiet iekļaut uzturā pilnvērtīgu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un saliktiem ogļhidrātiem.
3. Fiziskā aktivitāte
Regulāra fiziskā slodze ir galvenais faktors, lai saglabātu veselīgu svaru. Tās ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī veido muskuļu masu, kas paātrina vielmaiņu. Atrodiet sev tīkamu aktivitāti, lai būtu vieglāk uzturēt regularitāti.
4. dzeriet daudz ūdens
Ūdens ir būtisks organisma pareizai darbībai, un tas var palīdzēt samazināt svaru. Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai veicinātu vielmaiņu un novērstu pārmērīgu apetīti.
5. Ieklausieties savā ķermenī
Svarīgi ir iemācīties ieklausīties ķermeņa raidītajos signālos. Ēdiet, kad esat izsalcis, bet iemācieties atpazīt, kad esat patiešām izsalcis un kad pēc ēdiena ķeraties citu iemeslu dēļ, piemēram, stresa vai slikta dūša.
6. Neaizliedziet sev ēst
Aizliedzot sev noteiktus pārtikas produktus, var rasties pārmērīga tieksme pēc tiem un galu galā - pārēšanās. Tā vietā ļaujiet sev atļauties nelielus priekus kontrolētos daudzumos, kas palīdzēs jums saglabāt veselīgas attiecības ar ēdienu.
7. Uzraugiet savu progresu
Regulāra svara uzraudzība un progresa mērīšana var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un pielāgot savu rīcību. Taču nevajag pievērst uzmanību tikai svaram - tikpat svarīgas ir arī izmaiņas jūsu pašsajūtā un izskatā.
Kopsavilkums
Lai izvairītos no "jo-jo" efekta, pirmkārt un galvenokārt ir jāmaina attieksme pret ēdienu un fiziskajām aktivitātēm. Tas nav process, ko var pabeigt, tiklīdz esat sasniedzis savu sapņu svaru, - tas ir dzīvesveids, kas jākopj katru dienu. Atcerieties, ka galvenais ir līdzsvars un ieklausīšanās savā ķermenī. Veselīgas ēšanas paradumi un regulāras fiziskās aktivitātes ir pamats, uz kura var veidot ilgtermiņa veselību un labsajūtu.
