Kaip išvengti "yo-yo" efekto? Patarimai, kaip stabilizuoti svorį numetus svorio
Kodėl taip dažnai pasireiškia "yo-yo" efektas?
"Jo-jo" efektas, t. y. cikliškas svorio metimas ir priaugimas, yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, bandančių numesti svorio. Pagrindinė šio reiškinio priežastis - pernelyg greitas ir drastiškas mitybos įpročių keitimas, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Kai po dietos grįžtame prie senų įpročių, mūsų organizmas, išmokęs veikti esant mažesniam kalorijų kiekiui, pradeda kaupti riebalus, ruošdamasis naujam "bado" laikotarpiui.
Kaip stabilizuoti svorį po svorio metimo?
Norint stabilizuoti svorį po svorio metimo, reikia apgalvotos strategijos ir ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. Pateikiame keletą patikrintų patarimų, kurie padės išvengti "yo-yo" efekto ir ilgiau džiaugtis sveiku svoriu.
1. laipsniškas pokyčių įgyvendinimas
Užuot staiga pakeitę mitybos įpročius, pasirinkite laipsniškus pokyčius. Tai leis jūsų organizmui prisitaikyti prie naujo mitybos būdo be medžiagų apykaitos šoko ir turėsite laiko išsiugdyti naujus sveikus įpročius.
2. reguliarus maitinimas
Reguliarus valgymas kas 3-4 valandas padės išlaikyti stabilią medžiagų apykaitą ir išvengti alkio priepuolių. Nepamirškite į savo mitybą įtraukti visaverčio maisto, kuriame gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių.
3. Fizinis aktyvumas
Reguliari mankšta yra svarbiausia norint išlaikyti sveiką svorį. Jų metu ne tik deginamos kalorijos, bet ir formuojasi raumenų masė, o tai spartina medžiagų apykaitą. Susiraskite mėgstamą veiklą, kad būtų lengviau išlaikyti reguliarumą.
4. gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, ir gali padėti kontroliuoti svorį. Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte pernelyg didelio apetito.
5. Įsiklausykite į savo kūną
Svarbiausia išmokti įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus. Valgykite, kai esate alkani, bet išmokite atpažinti, kada iš tiesų esate alkani, o kada maisto norite dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, streso ar pykinimo.
6. Nedrauskite sau valgyti
Draudimas sau valgyti tam tikrus maisto produktus gali sukelti didelį potraukį ir galiausiai persivalgymą. Vietoj to leiskite sau mėgautis mažais malonumais kontroliuojamais kiekiais - tai padės jums išlaikyti sveiką santykį su maistu.
7. Stebėkite savo pažangą
Reguliariai stebėdami savo svorį ir vertindami savo pažangą galite išlikti motyvuoti ir toliau koreguoti savo veiksmus. Tačiau nesutelkite dėmesio tik į svorį - ne mažiau svarbūs ir jūsų savijautos bei išvaizdos pokyčiai.
Santrauka
Norint išvengti "yo-yo" efekto, visų pirma reikia pakeisti požiūrį į maistą ir fizinį aktyvumą. Tai nėra procesas, kurį galima užbaigti pasiekus svajonių svorį - tai gyvenimo būdas, kurį reikia puoselėti kasdien. Atminkite, kad svarbiausia yra pusiausvyra ir įsiklausymas į savo kūną. Sveikos mitybos įpročiai ir reguliarus fizinis aktyvumas - tai pamatai, ant kurių galite kurti ilgalaikę sveikatą ir gerą savijautą.
