Vältige neid rasvu, kui soovite kaalust alla võtta!
Kui me üritame kaalust alla võtta, keskendume sageli kaloraaži piiramisele ja kehalise aktiivsuse suurendamisele. Sama oluline on aga pöörata tähelepanu ka sellele, milliseid rasvu me igapäevaselt tarbime. Kõik rasvad ei ole võrdsed - mõned võivad toetada meie kaalulangetamispüüdlusi, teised aga ainult takistavad neid. Selles artiklis vaatleme lähemalt, milliseid rasvu peaksime vältima, et muuta kaalulangetamise protsess sujuvamaks ja tervislikumaks.
Transrasvad - vaenlane number üks
Transrasvad on meie tervisele ühed kõige kahjulikumad. Need tekivad taimeõlide kõvastumisel, mis pikendab nende säilivusaega ja parandab toodete tekstuuri. Kahjuks on transrasvade tarbimine seotud mitmete negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas halva kolesterooli (LDL) suurenemise, hea kolesterooli (HDL) vähenemise ning südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise riski suurenemisega. Transrasvade sisaldusega tooted on peamiselt kiirtoidud, suupisted, nagu krõpsud, küpsised, kreekerid ja mõned margariinid ning valmistoidud.
Küllastunud rasvad - piirata, kuid mitte kõrvaldada.
Kuigi küllastunud rasvad ei ole nii kahjulikud kui transrasvad, tuleks neid samuti tarbida mõõdukalt. Neid leidub peamiselt loomsetes toodetes, nagu punane liha, või, searasv ja täisterapiimatooted. Küllastunud rasvad võivad aidata kaasa halva kolesterooli taseme tõusule veres, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski. See ei tähenda siiski, et me peaksime need oma toidust täielikult välja jätma - need on ka oluliste toitainete allikas. Oluline on mõõdukus ja nende rasvade sisaldusega toodete valimine.
Milliseid rasvu valida?
Keskendudes ebatervislike rasvade piiramisele, ärgem unustagem neid, mis on meie tervisele kasulikud. Korduvküllastumata ja polüküllastumata rasvad aitavad vähendada halva kolesterooli taset ning on väärtuslike omega-3- ja omega-6-rasvhapete allikas, mida leidub oliiviõlis, pähklites, seemnetes, avokaadodes ja rasvases kalas, näiteks lõhe, makrell ja sardiinid. Kui lisate need toiduained oma toiduvalikusse, ei aita te mitte ainult kaasa kaalulangusele, vaid hoolitsete ka oma südame tervise eest.
Praktilised nõuanded
Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas vähendada ebatervislike rasvade tarbimist ja asendada need tervislikumate valikutega: Lugege toodete etikette, et vältida transrasvu sisaldavaid tooteid. Valige tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Küpsetage ja küpsetage praadimise asemel. Kasutage või asemel oliiviõli. Lisage oma toitumisse rohkem kala, pähkleid, seemneid ja avokaadosid. Pidage meeles, et toitumisharjumuste muutmine on protsess, mis võtab aega. Ärge laske end väikestest komistustest heidutada ja püüdke arendada tervislikke, püsivaid harjumusi, mis aitavad teil saavutada ja säilitada oma unistuste kaalu.
Kokkuvõte
Õige toidurasvavalik on ülioluline mitte ainult neile, kes soovivad vähendada kaalu, vaid kõigile, kes on mures tervise pärast. Transrasvade vältimine ja küllastunud rasvade tarbimise piiramine ning monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade lisamine meie toitumisse võib oluliselt kaasa aidata meie tervisele ja heaolule. Pidage meeles, et iga muutus algab väikeste sammudega, nii et ärge laske end esialgsete raskuste tõttu heidutada. Aja jooksul muutuvad tervislikud valikud teie harjumuseks, toetades teid teel parema heaolu ja unistuste figuuri poole.
