Kā alkohols ietekmē jūsu uzturu: Kalorijas populāros dzērienos
Alkohols un diēta ir divi vārdi, kas reti sader kopā. Tomēr daudziem no mums patīk reizēm pie vakariņām iedzert glāzi vīna vai glāzi alus, tiekoties ar draugiem. Nav šaubu, ka alkohols ietekmē mūsu organismu, bet kā tieši tas iekļaujas diētas un svara kontroles kontekstā? Šajā rakstā aplūkosim populāru alkoholisko dzērienu kaloriju saturu un to ietekmi uz mūsu diētas mērķiem.
Kalorijas alkoholā - pamatinformācija
Alkohols satur daudz kaloriju. Viens grams tīra etilspirta nodrošina aptuveni 7 kcal, kas kaloriju ziņā to ierindo otrajā vietā aiz taukiem (9 kcal/g). Turklāt alkoholiskie dzērieni bieži satur cukuru un citas piedevas, kas palielina to enerģētisko vērtību. Tāpēc ir svarīgi apzināties, cik daudz kaloriju jūs faktiski uzņemat, kad ķeraties pie saviem iecienītākajiem dzērieniem.
Populāru dzērienu kaloriju satura piemēri
Izpratne par to, cik daudz kaloriju satur katrs alkoholiskais dzēriens, var palīdzēt jums labāk plānot uzturu. Lūk, daži piemēri:
- Alus (500 ml) - aptuveni 150-300 kcal atkarībā no tā veida.
- Sarkanvīns (150 ml) - apmēram 125 kcal
- Baltvīns (150 ml) - apmēram 120 kcal
- Degvīns (50 ml) - apmēram 100 kcal
- Viskijs (50 ml) - aptuveni 110 kcal
- Mojito kokteilis (250 ml) - aptuveni 240 kcal
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Alkohola patēriņš tieši ietekmē mūsu vielmaiņu. Ķermenis alkoholu uzskata par toksīnu, tāpēc tā vielmaiņai ir prioritāte salīdzinājumā ar citām uzturvielām, piemēram, taukiem vai cukuriem. Tas nozīmē, ka alkohola lietošana var palēnināt tauku dedzināšanas procesu, kas savukārt apgrūtina svara zaudēšanu vai tā saglabāšanu.
Stratēģijas, kā tikt galā ar alkohola radītajām kalorijām
Ja nevēlaties atteikties no alkohola, bet esat nobažījies arī par savu uzturu, ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt kontrolēt alkoholisko dzērienu kaloriju daudzumu:
- Izvēlieties mazāk kaloriju saturošus dzērienus, piemēram, vieglu alu vai vīnu.
- Ierobežojiet piedevas, piemēram, sulas vai saldos sīrupus, kas ievērojami palielina kaloriju daudzumu dzērienos.
- Dzeriet lēnāk un mazākos daudzumos, lai samazinātu kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.
- Alkoholu vienmēr lietojiet ar mēru un centieties nedzert tukšā dūšā, jo tas var pastiprināt tā ietekmi uz vielmaiņu un izsalkuma sajūtu.
Kopsavilkums
Alkohols var būtiski ietekmēt jūsu diētas mērķus, jo īpaši, ja tas netiek lietots ar mēru. Lai uzturētu veselīgu uzturu un kontrolētu svaru, ir svarīgi saprast, cik daudz kaloriju satur jūsu iecienītākie alkoholiskie dzērieni. Atcerieties, ka vislabākā stratēģija ir lietot alkoholu ar mēru, izvēloties mazāk kaloriju saturošus dzērienus un izvairoties no saldinātām piedevām. Jūsu organisms noteikti novērtēs šādu izvēli!
