Kuidas alkohol mõjutab teie toitumist: Kaloreid populaarsetes jookides
Alkohol ja dieet on kaks sõna, mis harva käivad koos. Sellegipoolest meeldib paljudele meist aeg-ajalt õhtusöögi kõrvale klaas veini või sõpradega koosviibimise ajal klaas õlut võtta. Kahtlemata mõjutab alkohol meie keha, kuid kuidas täpselt sobib see dieedi ja kehakaalu kontrollimisega? Selles artiklis vaatleme populaarsete alkohoolsete jookide kalorisisaldust ja nende mõju meie toitumise eesmärkidele.
Kalorid alkoholist - põhiteave
Alkohol sisaldab palju kaloreid. Gramm puhast etüülalkoholi annab umbes 7 kcal, mis asetab selle kaloraaži poolest teisele kohale pärast rasva (9 kcal/g). Lisaks sellele sisaldavad alkohoolsed joogid sageli suhkruid ja muid lisandeid, mis suurendavad nende energiasisaldust. Seetõttu on oluline olla teadlik sellest, kui palju kaloreid te tegelikult tarbite, kui haarate oma lemmikjookide järele.
Näiteid populaarsete jookide kalorsuse kohta
Mõistmine, kui palju kaloreid iga alkohoolne jook sisaldab, aitab teil oma toitumist paremini planeerida. Siin on mõned näited:
- Õlu (500 ml) - umbes 150-300 kcal, sõltuvalt tüübist.
- Punane vein (150 ml) - umbes 125 kcal
- Valge vein (150 ml) - umbes 120 kcal
- Vodka (50 ml) - umbes 100 kcal
- Viski (50 ml) - umbes 110 kcal
- Mojito kokteil (250 ml) - umbes 240 kcal
Alkoholi mõju ainevahetusele
Alkoholi tarbimine mõjutab otseselt meie ainevahetust. Keha käsitleb alkoholi kui toksiini, mistõttu selle ainevahetus on teiste toitainete, näiteks rasvade või suhkrute ees esmatähtis. See tähendab, et alkoholitarbimine võib põhjustada rasvapõletuse aeglustumist, mis omakorda raskendab kehakaalu langetamist või selle säilitamist.
Strateegiad alkoholist saadud kaloritega tegelemiseks
Kui te ei soovi alkoholist loobuda, kuid olete mures oma toitumise pärast, on olemas mõned strateegiad, mis aitavad teil kontrollida alkohoolsete jookide kaloreid:
- Valige madalama kalorsusega jooke, näiteks kerget õlut või veini.
- Piirake selliseid lisandeid nagu mahlad või magusad siirupid, mis suurendavad oluliselt jookide kalorsust.
- Jooge aeglasemalt ja väiksemates kogustes, et vähendada kalorite kogutarbimist.
- Jooge alkoholi alati mõõdukalt ja püüdke mitte juua tühja kõhuga, mis võib suurendada selle mõju ainevahetusele ja näljatundele.
Kokkuvõte
Alkohol võib oluliselt mõjutada teie toitumise eesmärke, eriti kui seda ei tarbita mõõdukalt. Mõistmine, kui palju kaloreid teie lemmikalkohooldusjook sisaldab, on tervisliku toitumise säilitamise ja kehakaalu kontrollimise võti. Pidage meeles, et parim strateegia on tarbida alkoholi mõõdukalt, valides madalama kalorsusega jooke ja vältides suhkrulisandeid. Teie keha hindab neid valikuid kindlasti kõrgelt!
