Kaip alkoholis veikia jūsų mitybą: Populiariausių gėrimų kalorijos
Alkoholis ir dieta - du žodžiai, kurie retai dera tarpusavyje. Nepaisant to, daugelis iš mūsų mėgsta kartais išgerti taurę vyno prie vakarienės ar bokalą alaus susitikę su draugais. Neabejotina, kad alkoholis veikia mūsų organizmą, tačiau kaip tiksliai jis dera su dieta ir svorio kontrole? Šiame straipsnyje apžvelgsime populiarių alkoholinių gėrimų kaloringumą ir jų poveikį mūsų mitybos tikslams.
Alkoholio kalorijos - pagrindinė informacija
Alkoholis turi daug kalorijų. Gramas gryno etilo alkoholio turi apie 7 kcal, taigi pagal kalorijų kiekį jis nusileidžia tik riebalams (9 kcal/g). Be to, alkoholiniuose gėrimuose dažnai būna cukraus ir kitų priedų, kurie padidina jų energinę vertę. Todėl svarbu žinoti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvartojate, kai griebiatės mėgstamų gėrimų.
Populiarių gėrimų kaloringumo pavyzdžiai
Suprasdami, kiek kalorijų turi kiekvienas alkoholinis gėrimas, galite geriau planuoti savo mitybą. Štai keletas pavyzdžių:
- Alus (500 ml) - apie 150-300 kcal, priklausomai nuo rūšies.
- Raudonasis vynas (150 ml) - apie 125 kcal
- Baltasis vynas (150 ml) - apie 120 kcal
- Degtinė (50 ml) - apie 100 kcal
- Viskis (50 ml) - apie 110 kcal
- Mojito kokteilis (250 ml) - apie 240 kcal
Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
Alkoholio vartojimas tiesiogiai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Organizmas alkoholį laiko toksinu, todėl jo apykaitai teikiama pirmenybė prieš kitas maistines medžiagas, pavyzdžiui, riebalus ar cukrų. Tai reiškia, kad vartojant alkoholį gali sulėtėti riebalų deginimo procesas, o tai savo ruožtu apsunkina svorio metimą ar jo išlaikymą.
Alkoholio kalorijų valdymo strategijos
Jei nenorite atsisakyti alkoholio, bet taip pat rūpinatės savo mityba, yra keletas strategijų, kurios gali padėti kontroliuoti alkoholinių gėrimų kalorijas:
- Rinkitės mažiau kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, lengvą alų ar vyną.
- Ribokite priedus, pavyzdžiui, sultis ar saldžius sirupus, kurie gerokai padidina kalorijų kiekį gėrimuose.
- Gerkite lėčiau ir mažesniais kiekiais, kad sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
- Alkoholį visada vartokite saikingai ir stenkitės jo negerti tuščiu skrandžiu, nes tai gali sustiprinti jo poveikį medžiagų apykaitai ir alkio jausmui.
Santrauka
Alkoholis gali turėti didelę įtaką jūsų mitybos tikslams, ypač jei vartojamas nesaikingai. Norint laikytis sveikos mitybos ir kontroliuoti savo svorį, labai svarbu suprasti, kiek kalorijų turi jūsų mėgstami alkoholiniai gėrimai. Atminkite, kad geriausia strategija - alkoholį vartoti saikingai, renkantis mažiau kaloringus gėrimus ir vengiant saldžių priedų. Jūsų organizmas tikrai įvertins tokį pasirinkimą!
