10 vienkārši soļi veselīgam dzīvesveidam, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem
Daudzi cilvēki domā, ka veselīgs dzīvesveids nozīmē pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Tomēr patiesība ir tāda, ka ir iespējams dzīvot veselīgu dzīvesveidu, vienlaikus baudot iecienītus ēdienus. Galvenais ir atrast līdzsvaru un veikt dažas vienkāršas izmaiņas, kas var radīt lielas pārmaiņas. Šajā rakstā es dalīšos ar 10 vienkāršiem soļiem, kas palīdzēs jums baudīt veselīgāku dzīvesveidu, neatsakoties no savām iecienītākajām garšām.
1. kontrolētas porcijas
Viena no veselīga uztura pamatprincipiem ir porciju kontrole. Jums nav pilnībā jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, bet ir svarīgi pievērst uzmanību apēstajam ēdiena daudzumam. Mēģiniet izmantot mazākus šķīvjus, lai pierunātu smadzenes ēst mazāk, nejūtoties ierobežoti.
2. izvēlēties veselīgākas versijas
Daudzus tradicionālos ēdienus var viegli pārveidot, lai tie būtu veselīgāki, nezaudējot garšu. Piemēram, ja jums patīk pica, pamēģiniet to pagatavot no pilngraudu mīklas un pievienojiet vairāk dārzeņu kā piedevu. Nelielas izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu veselību.
3. dzeriet vairāk ūdens
Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, un daudzi no mums to lieto nepietiekamā daudzumā. Ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt kontrolēt apetīti, uzlabot vielmaiņu un vispārējo pašsajūtu. Tā vietā, lai sāktu lietot saldinātus dzērienus, izvēlieties tīru ūdeni, kas mitrinās jūsu organismu bez papildu kalorijām.
4. palielināt fizisko aktivitāti
Fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā veselīgs uzturs. Jums nav uzreiz jāpiesakās maratonam, bet regulāra fiziskā aktivitāte var ievērojami uzlabot jūsu veselību. Atrodiet sev tīkamu aktivitāti - pastaigas, jogu vai dejas - un mēģiniet to darīt regulāri.
5. ēst vairāk augļu un dārzeņu.
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ir ļoti svarīgas mūsu veselībai. Centieties tos iekļaut katrā ēdienreizē, pat kā uzkodas. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt veselīgu sastāvdaļu uzņemšanu.
6. Plānojiet maltītes
Iepriekš plānot maltītes var palīdzēt izvairīties no neveselīgas ātrās ēdināšanas. Katru nedēļu veltiet laiku veselīgu maltīšu un uzkodu plānošanai, kas palīdzēs jums ievērot veselīgāku uzturu.
7. ierobežojiet apstrādātu pārtiku.
Pārstrādātos pārtikas produktos bieži vien ir daudz sāls, cukura un nedabisku piedevu. Mēģiniet ierobežot to uzņemšanu, izvēloties svaigus vai minimāli pārstrādātus produktus, kas ir labvēlīgāki jūsu veselībai.
8. Ieklausieties savā ķermenī
Galvenais ir iemācīties ieklausīties savā ķermenī. Ēdiet, kad esat izsalcis, un apstājieties, kad esat paēdis. Izvairieties no ēšanas no garlaicības vai stresa. Ja iemācīsieties atpazīt ķermeņa raidītos signālus, būs vieglāk kontrolēt ēšanas paradumus.
9. Atrodiet atbalstu
Ieradumus mainīt ir vieglāk, ja jums ir atbalsts. Tas var būt draugs, ģimene vai tiešsaistes atbalsta grupa. Dalieties ar saviem mērķiem un panākumiem, un saņemtais atbalsts var būt motivējošs.
10. esi saprotošs ar sevi
Atcerieties, ka neviens nav ideāls un katram ir vājākas dienas. Ir svarīgi nebūt pārāk bargiem pret sevi, kad viss nenotiek saskaņā ar plānu. Tā vietā koncentrējieties uz panākumiem, ko gūstat, un turpiniet savu ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu.
