Летњи смутији који ће подржати ваш губитак тежине
Летњи месеци су савршено време за уживање у свежим, освежавајућим и нискокалоричним смутијима који не само да ће вам помоћи да победите врућину, већ ће и подржати ваше циљеве за губитак тежине. Укључивање смутија пуних витамина, минерала и влакана у вашу исхрану може бити укусан и лак начин да повећате унос воћа и поврћа и да се осећате сито дуже. У овом чланку представљамо рецепте за летње смути који нису само укусни, већ вам могу помоћи и да смршате.
Зелени смути са кељом и кивијем
Зелени смути је права витаминска бомба, савршена као јутарња енергија. Кељ је богат витамином Ц и К, као и влакнима, што ће вам помоћи да се дуже осећате сити. Киви додаје природну слаткоћу и извор је витамина Ц и Е. За припрему овог хранљивог смутија биће вам потребно: 2 шаке кеља, 1 зрео киви, 1 банана, 1/2 шоље кокосове воде и неколико коцкица леда. Мешајте све састојке док не постане глатка. То је једноставан начин да започнете дан са порцијом здравља.
Смоотхие са малинама, бананом и јогуртом
Овај смути није само укусан, већ је и пун протеина захваљујући додатку јогурта. Протеини су кључни састојак у исхрани за мршављење јер помажу у изградњи мишићне масе и повећавају ситост. За припрему овог смутија потребно је: 1 шоља свежих малина, 1 зрела банана, 1/2 шоље природног јогурта, 1 кашика меда (по жељи) и неколико коцкица леда. Мешајте све састојке док не постану кремасти. То је савршен десерт који неће оптеретити вашу исхрану.
Освежавајући смоотхие од лубенице и менте
Лето је време за лубенице, па зашто не искористити ову слатку и сочну ужину да припремите освежавајући смути? Лубеница је мало калорија, али је богата витаминима А, Ц и Б6, а садржи и ликопен, антиоксиданс који подржава здравље срца. Додатак свеже нане не само да побољшава укус, већ и даје свежину. За припрему овог смутија потребно је: 2 шоље исечене лубенице (без семенки), неколико листова свеже нане, сок од 1/2 лимете и неколико коцкица леда. Мешајте све док не добијете једноличну конзистенцију. Овај смоотхие је савршен начин да утолите жеђ током врелог дана.
Егзотични смоотхие са мангом и куркумом
Овај егзотични смоотхие не само да одушевљава својим укусом, већ има и здравствене предности. Манго је богат витамином Ц који подржава имунитет, а куркума је позната по својим антиинфламаторним и антиоксидативним својствима. Додавање кокосовог млека даје кремасту текстуру и додаје наговештај тропског укуса. За припрему овог смутија требаће вам: 1 зрео манго, 1/2 шоље кокосовог млека, 1/2 кашичице куркуме, 1 кашичица меда (опционо) и неколико коцкица леда. Мешајте све састојке док не постане глатко. Овај смути је савршен начин да започнете дан пун енергије и позитивних вибрација.
Резиме
Летњи смутији су одличан начин да се освежите у врелим данима, али могу бити и одлична подршка у процесу мршављења. Захваљујући високом садржају влакана, витамина и минерала, не само да су здрави, већ могу да помогну у одржавању дуготрајног осећаја ситости, што је кључно приликом мршављења. Не заборавите да експериментишете са различитим састојцима и пронађите комбинације које вам најбоље одговарају. Летњи смутији нису само укусни, већ и здрав начин уживања у лету.
