Patarimai, kaip mėgautis vasara neturint antsvorio
Vasara daugeliui iš mūsų asocijuojasi su poilsiu, atostogomis ir nerūpestingomis linksmybėmis. Tačiau tiems, kurie rūpinasi savo figūra, tai taip pat gali būti sudėtingas metas norint išlaikyti tinkamą svorį. Kaip mėgautis vasara ir tuo pat metu rūpintis savo figūra? Štai keletas patarimų, kurie padės mėgautis vasaros mėnesiais nesijaudinant dėl antsvorio.
1. Pasirinkite veiklą lauke
Vasara - puikus metas išeiti į lauką ir mėgautis fizine veikla lauke. Nebūtina iš karto dalyvauti maratone, užtenka reguliariai kasdien vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukioti. Aktyvi veikla lauke ne tik padės deginti kalorijas, bet ir suteiks vitamino D, pagerins nuotaiką ir leis mėgautis gražiu oru.
2. rinkitės lengvus ir sveikus patiekalus.
Vasarą gausu šviežių vaisių ir daržovių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir mažai kaloringi. Pasinaudokite tuo ir pasigaminkite lengvų salotų, kokteilių ar ant grotelių keptų daržovių. Venkite sunkaus, riebaus maisto, kuris ne tik skatina svorio didėjimą, bet ir karštomis dienomis gali sukelti sunkumo ir nuovargio jausmą.
3. gerkite daug vandens
Vanduo yra labai svarbus, kad išliktumėte hidratuoti, ypač šiltomis vasaros dienomis. Gerkite vandenį reguliariai, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali sukelti nuovargį ir alkį. Saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu, kad sumažintumėte tuščių kalorijų suvartojimą. Kad vanduo būtų skanesnis, į jį galite įmaišyti šviežių vaisių.
4. nepamirškite pusryčių
Norint išlaikyti sveiką svorį, labai svarbu dieną pradėti sveikais ir maistingais pusryčiais. Pusryčiai skatina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos visai dienai. Rinkitės neskaldytus grūdus, šviežius vaisius ir baltymus, kad jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte užkandžiavimo tarp valgymų.
5. nustatyti realius tikslus.
Svarbus žingsnis siekiant išlaikyti sveiką svorį - nusistatyti realius tikslus. Užuot siekę greitai numesti svorio, sutelkite dėmesį į laipsniškus mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčius. Tikslai turėtų būti konkretūs, išmatuojami ir pasiekiami - tai padės išlaikyti motyvaciją ir stebėti savo pažangą.
Santrauka
Vasara - puikus metas mėgautis gyvenimu ir rūpintis sveikata. Laikydamiesi šių kelių paprastų taisyklių, galėsite mėgautis vasaros mėnesiais nesijaudindami dėl antsvorio. Veikla lauke, sveika mityba, drėkinimas, sveiki pusryčiai ir realūs tikslai - tai raktas į gerą savijautą ir gerą fizinę formą. Mėgaukitės vasara visapusiškai rūpindamiesi savo sveikata!
