Kalorijų spąstų vengimas atostogų vakarėliuose
Šventės - tai poilsio, susitikimų su šeima ir draugais ir..... dažnai už kiekvieno kampo tyko kalorijų spąstai. Šventiniuose vakarėliuose gausu skanių pagundų, kurios gali veiksmingai sužlugdyti mūsų sveikos mitybos planus. Tad kaip mėgautis vasaros susibūrimais nesijaudinant dėl papildomų kilogramų? Štai keletas išbandytų būdų, kaip išvengti kalorijų spąstų atostogų vakarėliuose.
1. neikite į vakarėlį alkani
Viena dažniausių klaidų - eiti į šventinį vakarėlį tuščiu skrandžiu. Kai esame alkani, viskas atrodo skaniau, o mūsų gebėjimas priimti sveikus sprendimus gerokai sumažėja. Prieš išeidami iš namų suvalgykite lengvą, sveiką maistą, kad nepasiduotumėte pagundai suvalgyti viską, kas atsiranda ant šventinio stalo.
2. Pasirinkite išmintingai
Vakarėliuose dažnai siūloma daug įvairių patiekalų ir užkandžių, todėl nesunku pasiduoti pagundai jų paragauti. Tačiau, užuot ragavę viską, stenkitės rinktis sveikesnius ir mažiau kalorijų turinčius patiekalus. Pavyzdžiui, vietoj sunkios, riebios mėsos rinkitės keptas daržoves, žuvį arba liesą mėsą. Atkreipkite dėmesį ir į priedus - salotos yra puikus pasirinkimas, jei jos nėra "paskendusios" majoneze ar kituose sunkiuose padažuose.
3. kontrolinės porcijos
Norint laikytis sveikos mitybos principų, ypač vakarėliuose, kur lengva prarasti kontrolę dėl suvalgomo maisto kiekio, labai svarbu kontroliuoti porcijų dydį. Užuot užsikrovę pilną lėkštę įvairių patiekalų, sutelkite dėmesį į mažesnes porcijas. Taip galėsite mėgautis įvairiais skoniais nepadaugindami kalorijų.
4. saugokitės gėrimų
Gėrimai yra dažnai nepastebimas elementas, kuris gali gerokai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Alkoholis, saldūs kokteiliai ir gazuoti gėrimai turi daug kalorijų. Rinkitės vandenį, nesaldintus žolelių užpilus arba vandenį su šviežiais vaisiais. Jei neįsivaizduojate vakarėlio be taurės vyno, stenkitės, kad jo būtų kuo mažiau.
5. nepamirškite judėti
Šventiniai vakarėliai - tai ne tik maistas ir gėrimai, bet ir puiki proga užsiimti fizine veikla. Šokiai, komandiniai žaidimai ar net pasivaikščiojimas sode - tai puikūs būdai sudeginti papildomas kalorijas. Fizinis aktyvumas ne tik padės išlaikyti svorį, bet ir teigiamai paveiks jūsų nuotaiką.
Santrauka
Norint išvengti kalorijų spąstų šventiniuose vakarėliuose, reikia sąmoningumo ir gebėjimo priimti sveikus sprendimus. Norint laikytis sveikos mitybos, nebūtina atsisakyti smagių ir skanių patiekalų. Nepamirškite protingai rinktis, kontroliuoti porcijas, saugokitės kaloringų gėrimų ir nepamirškite mankštintis. Šios paprastos taisyklės padės mėgautis šventiniais vakarėliais nesijaudinant dėl papildomų kilogramų.
