Vyhýbanie sa kalorickým pasciam na dovolenkových večierkoch
Sviatky sú časom oddychu, stretnutí s rodinou a priateľmi a.... často kalorické pasce, ktoré číhajú na každom rohu. Sviatočné večierky sú plné chutných pokušení, ktoré môžu účinne prekaziť naše plány na zdravé stravovanie. Ako si teda môžeme užiť letné stretnutia bez obáv z nadbytočných kilogramov? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa vyhnúť kalorickým pasciam na dovolenkových večierkoch.
1. nechoďte na večierok hladní
Jednou z najčastejších chýb je ísť na sviatočný večierok nalačno. Keď sme hladní, všetko sa nám zdá chutnejšie a naša schopnosť robiť zdravé rozhodnutia sa výrazne znižuje. Pred odchodom z domu zjedzte ľahké, zdravé jedlo, aby ste nepodľahli pokušeniu zjesť všetko, čo sa objaví na sviatočnom stole.
2. Vyberte si múdro
Na večierkoch sa často podáva široká škála jedál a občerstvenia, takže sa ľahko necháte zlákať na ich ochutnanie. Namiesto toho, aby ste siahli po všetkom, skúste si vybrať jedlá, ktoré sú zdravšie a menej kalorické. Namiesto ťažkého a mastného mäsa si napríklad vyberte grilovanú zeleninu, ryby alebo chudé mäso. Pozornosť venujte aj prílohám - šaláty sú skvelou voľbou, pokiaľ nie sú "utopené" v majonéze alebo iných ťažkých dresingoch.
3. kontrolné porcie
Kontrola veľkosti porcií je kľúčom k udržaniu zdravej stravy, najmä na večierkoch, kde je ľahké stratiť kontrolu nad množstvom zjedeného jedla. Namiesto toho, aby ste sa obložili plným tanierom rôznych jedál, zamerajte sa na menšie porcie. To vám umožní vychutnať si rôzne chute bez toho, aby ste to prehnali s kalóriami.
4. pozor na nápoje
Nápoje sú často prehliadaným prvkom, ktorý môže výrazne zvýšiť príjem kalórií. Alkohol, sladké koktaily a perlivé nápoje majú vysoký obsah kalórií. Vyberajte si vodu, nesladené bylinkové nálevy alebo vodu s čerstvým ovocím. Ak si neviete predstaviť večierok bez pohára vína, snažte sa obmedziť jeho množstvo na minimum.
5. nezabudnite sa hýbať
Sviatočné večierky nie sú len o jedle a pití, ale aj skvelou príležitosťou na fyzickú aktivitu. Tanec, tímové hry alebo dokonca prechádzka v záhrade sú skvelé spôsoby, ako spáliť ďalšie kalórie. Fyzická aktivita vám nielen pomôže udržať si hmotnosť, ale bude mať pozitívny vplyv aj na vašu náladu.
Zhrnutie
Vyhnúť sa kalorickým pascám na sviatočných večierkoch si vyžaduje uvedomelosť a schopnosť robiť zdravé rozhodnutia. Nemusíte sa vzdať zábavných a chutných jedál, aby ste si zachovali zdravú stravu. Nezabudnite si vyberať rozumne, kontrolovať porcie, dávať si pozor na kalorické nápoje a nezabudnite na pohyb. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu užiť si sviatočné večierky bez obáv z nadbytočných kilogramov.
