Πώς να μην παχύνετε στις διακοπές; Απλά κόλπα διατροφής
Οι διακοπές είναι μια περίοδος χαλάρωσης, ξεκούρασης και συχνά... γαστρονομική ακολασία. Εστιατόρια με εξωτικά πιάτα, φαγητό του δρόμου γεμάτο γεύση και στιγμές χαλάρωσης με ένα ποτό στην παραλία συμβάλλουν στην ατμόσφαιρα των διακοπών, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσουν παγίδα για το βάρος μας. Πώς μπορούμε να απολαύσουμε τις διακοπές χωρίς να ανησυχούμε για τα περιττά κιλά; Ακολουθούν μερικά απλά διατροφικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα.
Σχεδιάστε τα γεύματά σας
Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι το κλειδί της επιτυχίας. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα περισσότερα γεύματά σας εκ των προτέρων, ειδικά αν γνωρίζετε ότι έχετε μπροστά σας μια μέρα γεμάτη ταξίδια και δραστηριότητες. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί ή το γιαούρτι είναι υπέροχα σνακ που είναι εύκολο να συσκευάσετε.
Επιλέξτε τοπικές σπεσιαλιτέ με μέτρο
Φυσικά, οι διακοπές είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε νέα τοπικά πιάτα. Δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε, αλλά κάντε το με μέτρο. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες και προσπαθήστε να διατηρείτε τα περισσότερα γεύματά σας ισορροπημένα. Αν τρώτε ένα πιο βαρύ πιάτο για μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να κάνετε το δείπνο σας πιο ελαφρύ και πλούσιο σε λαχανικά.
Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, γι' αυτό, πριν φτάσετε για ένα σνακ, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, αλλά θα κρατήσει επίσης το σώμα σας σωστά ενυδατωμένο.
Να είστε σωματικά δραστήριοι
Οι γιορτές είναι η ιδανική εποχή για να είστε πιο δραστήριοι σωματικά. Το περπάτημα στην παραλία, το κολύμπι στη θάλασσα ή τη λίμνη ή ακόμη και η τακτική πεζοπορία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, επιτρέποντάς σας μεγαλύτερη ευελιξία στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να παραμείνετε σε φόρμα.
Περιορίστε το αλκοόλ
Παρόλο που ένα εορταστικό ποτό μέχρι το ηλιοβασίλεμα ακούγεται δελεαστικό, το αλκοόλ είναι γεμάτο κενές θερμίδες που εύκολα αθροίζονται. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ, επιλέξτε ελαφρύτερες εκδοχές ποτών, όπως κρασί αραιωμένο με ανθρακούχο νερό, που θα σας δώσουν λιγότερες θερμίδες.
Ακούστε το σώμα σας
Τέλος, ο πιο σημαντικός κανόνας - ακούστε το σώμα σας. Φάτε όταν πεινάτε, αλλά προσπαθήστε να μην υπερκαταναλώνετε. Οι διακοπές δεν είναι μόνο μια περίοδος για να εξερευνήσετε νέες γεύσεις, αλλά και μια ευκαιρία να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τα σήματα που μας στέλνει το σώμα μας. Το να είστε προσεκτικοί με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει να απολαύσετε κάθε μπουκιά χωρίς τύψεις.
Περίληψη
Οι γιορτές δεν χρειάζεται να σημαίνουν αύξηση του σωματικού βάρους, αν προσεγγίσουμε το θέμα κατά μέτωπο. Απλές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Να θυμάστε ότι η ισορροπία και το μέτρο είναι το κλειδί, και οι διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία για να τα εφαρμόσετε και τα δύο. Απολαύστε το φαγητό σας και καλές διακοπές!
