Kaip nepriaugti riebalų per atostogas? Paprasti mitybos triukai
Atostogos - tai atsipalaidavimo, poilsio ir dažnai... kulinarinis ištvirkimas. Restoranai su egzotiškais patiekalais, skonio kupinas gatvės maistas, atsipalaidavimo akimirkos su gėrimu paplūdimyje - visa tai prisideda prie atostogų atmosferos, bet taip pat gali tapti spąstais mūsų svoriui. Kaip mėgautis atostogomis nesirūpinant papildomais kilogramais? Štai keletas paprastų mitybos gudrybių, padėsiančių išlaikyti formą.
Planuokite savo patiekalus
Mitybos planavimas - raktas į sėkmę. Stenkitės didžiąją dalį patiekalų suplanuoti iš anksto, ypač jei žinote, kad jūsų laukia kelionių ir veiklos kupina diena. Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, nes taip ilgiau jausitės sotūs. Vaisiai, daržovės, riešutai ar jogurtas yra puikūs užkandžiai, kuriuos lengva susipakuoti.
Saikingai rinkitės vietinius patiekalus
Žinoma, šventės taip pat yra tinkamas metas išbandyti naujus vietinius patiekalus. Neprivalote jų atsisakyti, bet darykite tai saikingai. Rinkitės mažesnes porcijas ir stenkitės, kad dauguma patiekalų būtų subalansuoti. Jei per pietus valgote sunkesnį patiekalą, pasistenkite, kad vakarienė būtų lengvesnė ir gausi daržovių.
Gerkite daug vandens
Vanduo yra geriausias jūsų draugas, ypač karštomis dienomis. Troškulį dažnai painiojame su alkiu, todėl prieš užkandžiaudami pabandykite išgerti stiklinę vandens. Tai ne tik padės jums išvengti nereikalingų kalorijų, bet ir palaikys tinkamą organizmo hidrataciją.
Būkite fiziškai aktyvūs
Šventės - puikus metas būti fiziškai aktyvesniems. Pasivaikščiojimas paplūdimyje, plaukiojimas jūroje ar ežere ar net reguliarūs žygiai pėsčiomis gali gerokai padidinti jūsų dienos kalorijų poreikį, todėl galėsite lanksčiau laikytis dietos. Kad išlaikytumėte formą, nebūtina valandų valandas praleisti sporto salėje.
Alkoholio ribojimas
Nors šventinis gėrimas iki saulėlydžio skamba viliojančiai, alkoholis yra pilnas tuščių kalorijų, kurios lengvai kaupiasi. Jei nenorite visiškai atsisakyti alkoholio, rinkitės lengvesnes gėrimų versijas, pavyzdžiui, vyną, atskiestą putojančiu vandeniu, kuris turės mažiau kalorijų.
Įsiklausykite į savo kūną
Galiausiai svarbiausia taisyklė - klausykite savo kūno. Valgykite, kai esate alkani, bet stenkitės nepersivalgyti. Šventės - tai ne tik naujų skonių pažinimo metas, bet ir proga išmokti geriau suprasti kūno siunčiamus signalus. Sąmoningas elgesys su maistu padės mėgautis kiekvienu kąsniu be gailesčio.
Santrauka
Šventės nebūtinai turi reikšti svorio augimą, jei imsimės šios temos. Paprasti mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo pokyčiai gali labai pakeisti situaciją. Nepamirškite, kad svarbiausia - pusiausvyra ir saikingumas, o šventės yra puiki proga juos praktikuoti. Mėgaukitės maistu ir smagių atostogų!
