10 labākie veidi, kā saglabāt motivāciju, vienlaikus zaudējot svaru
Motivācijas saglabāšana svara zaudēšanas laikā ir izaicinājums, ar ko saskaras daudzi no mums. Šis process prasa laiku, pacietību un, pats galvenais, konsekventu rīcību. Mūsdienās, kad mūs visur ieskauj kārdinājumi, ir viegli pazaudēt no redzesloka savus veselības mērķus. Tomēr ir pārbaudītas metodes, kas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa. Lūk, 10 labākie veidi, kā saglabāt motivāciju svara samazināšanas laikā.
1. izvirziet reālistiskus mērķus
Pirmais solis, lai saglabātu motivāciju, ir izvirzīt sasniedzamus mērķus. Tā vietā, lai īsā laika posmā nomestu lielu svaru, koncentrējieties uz mazākiem, veselīgiem mērķiem, piemēram, 0,5-1 kg nedēļā. Reālistiski mērķi palīdzēs Jums izvairīties no vilšanās un mudinās Jūs turpināt darbu.
2. Sekojiet līdzi savam progresam
Regulāra progresa novērošana var ievērojami uzlabot jūsu motivāciju. Izmantojiet lietotni, lai sekotu līdzi kalorijām, rakstiet ēdiena dienasgrāmatu vai fotografējiet maltītes. Turklāt papildu motivāciju var nodrošināt arī vizuāla progresa novērošana, piemēram, ķermeņa mērījumi vai figūras fotogrāfijas.
3. Atrodiet atbalstu
Svara zaudēšanas ceļojums var būt vieglāks un patīkamāks, ja jums ir atbalsts. Pievienojieties atbalsta grupai, atrodiet vingrošanas partneri vai dalieties savos mērķos ar ģimeni un draugiem. Kopienas atbalsts var padarīt jūs atbildīgāku un iedrošināt jūs ievērot plānu.
4. Apbalvojiet sevi
Atlīdzības sistēmas izveide par mērķu sasniegšanu var būt spēcīgs motivators. Izvēlieties tādas balvas, kas nesabojā jūsu svara samazināšanas centienus, piemēram, masāža, jauna grāmata vai kino seanss. Izvairieties no apbalvošanas ar ēdienu, kas var radīt neveselīgus ieradumus.
5. Meklējiet iedvesmu
Iedvesmojieties no citu cilvēku panākumiem. Lasiet veiksmes stāstus, skatieties motivējošus video vai klausieties podkāstus par veselīgu dzīvesveidu. Redzot, kā citi sasniedz savus mērķus, var vairot pārliecību par sevi un savām spējām.
6. dažādojiet ēdienreizes
Monotonu maltīšu ēšana var ātri kļūt garlaicīga un nomācoša. Eksperimentējiet ar jaunām receptēm un garšām, lai uzturētu savu uzturu interesantu un garšīgu. Ēdienkartes dažādošana var palīdzēt saglabāt interesi par veselīgu uzturu.
7. saglabāt fizisko aktivitāti
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas svara samazināšanai un vispārējai veselībai. Jums nav uzreiz jāpiesakās maratonam; vienkārši atrodiet sev tīkamu fiziskās aktivitātes veidu. Tā varētu būt dejošana, riteņbraukšana, peldēšana vai pat ātra pastaiga. Galvenais ir regulāri un ar prieku nodarboties ar kustībām.
8. neesiet pārāk bargs pret sevi.
Atcerieties, ka ikvienam ir vājākas dienas. Nesodiet sevi par nelieliem klupieniem vai novirzēm no diētas. Ir svarīgi nepazaudēt no redzesloka savu galveno mērķi un pēc iespējas ātrāk atgriezties uz pareizā ceļa. Piedodiet sev un turpiniet savu ceļojumu.
9. Atrodiet aizstājējus iecienītākajām uzkodām.
Ja jums ir vājība uz neveselīgām uzkodām, mēģiniet atrast veselīgākus to aizstājējus. Čipsiņu vietā izvēlieties kraukšķīgus dārzeņus, bet saldo dzērienu vietā - aromatizētus ūdeņus. Nelielas izmaiņas var radīt lielas atšķirības jūsu uzturā un palīdzēt jums saglabāt motivāciju.
10. koncentrēties uz ieguvumiem veselībai
Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz svara samazināšanu, pievērsiet uzmanību citiem fiziskās aktivitātes un veselīga uztura sniegtajiem ieguvumiem veselībai, piemēram, labākai pašsajūtai, lielākai enerģijai vai garastāvokļa uzlabošanai. Šo priekšrocību apzināšanās var būt spēcīgs motivators turpināt veselīgu dzīvesveidu.
