Kā izvairīties no pārtikas kārdinājumiem darbā?
Darbs birojā bieži vien ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un pārtikas kārdinājumiem, kas var izraisīt neveselīgus ieradumus. Izaicinājumi ir visur, sākot ar pīrādziņiem rīta sanāksmē un beidzot ar saldām uzkodām tirdzniecības automātos. Tomēr uzturēt veselīgus ēšanas paradumus darbā nav neiespējami. Šajā rakstā aplūkosim dažus praktiskus veidus, kā izvairīties no pārtikas kārdinājumiem darbavietā.
Plānojiet ēdienreizes
Lai izvairītos no neveselīgiem kārdinājumiem, ir jāplāno. Ēdienu plāna sastādīšana nedēļai palīdz uzturēt veselīgu uzturu un izvairīties no impulsīviem ēšanas lēmumiem. Sagatavojiet veselīgas uzkodas un pusdienas, ko ņemt līdzi uz darbu, lai jūs neiekristu neveselīga ēdiena kārdinājumos.
Veselīgas uzkodas
Vienmēr nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, kas var remdēt pēkšņu izsalkumu, nesniedzoties pēc saldumiem. Labas uzkodas ir rieksti, svaigi augļi, dabīgs jogurts vai batoniņos sagriezti dārzeņi. Šādas uzkodas ir ne tikai veselīgas, bet arī sniedz ilgstošu enerģiju.
Dzeriet daudz ūdens
Mēs bieži jaucam slāpes ar izsalkumu, kas var novest pie nevajadzīgas ēšanas. Regulāra ūdens dzeršana palīdz saglabāt mitrināšanu un var palīdzēt izvairīties no liekas ēšanas. Uz galda novietojiet ūdens pudeli, lai varētu viegli kontrolēt uzņemtā šķidruma daudzumu.
Fiziskās aktivitātes
Īsi fizisko aktivitāšu pārtraukumi var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī mazināt vēlmi ēst neveselīgas uzkodas. Pat īss 10 minūšu pārtraukums, lai pastaigātos vai izstaipītos, var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no kārdinājumiem ēst.
Nosakiet robežas
Atvērtās biroja telpas bieži vien veicina ēdiena koplietošanu ar kolēģiem. Lai gan tas var veidot labas attiecības, ir svarīgi noteikt robežas. Ja zināt, ka konkrētajā darba dienā būs daudz kārdinājumu, garīgi sagatavojieties tiem pretoties vai piedāvājiet veselīgāku alternatīvu, ar kuru varat dalīties ar citiem.
Atrast atbalstu
Aprunājieties ar kolēģiem par saviem uztura mērķiem un atrodiet tos, kuri arī cenšas ēst veselīgi. Atbalstot cits cita veselīgus ieradumus, var ievērojami palīdzēt izvairīties no kārdinājumiem. Veselīgu uzkodu vai fizisku aktivitāšu kopīga plānošana pārtraukumu laikā var būt lielisks veids, kā veidot veselīgu darba vidi.
Kopsavilkums
Lai izvairītos no pārtikas kārdinājumiem darbā, nepieciešama plānošana, pašdisciplīna un atbalsts. Veselīgu uzkodu gatavošana, regulāra ūdens dzeršana, fiziska aktivitāte, robežu noteikšana un atbalsta meklēšana kolēģu vidū ir galvenie elementi, kas palīdzēs jums saglabāt veselīgus ēšanas paradumus. Atcerieties, ka ikvienam ir vājāki brīži, taču konsekventa pieeja un nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var būtiski uzlabot jūsu veselību un labsajūtu.
