كيف تتجنب إغراءات الطعام في العمل؟
غالبًا ما يتضمن العمل المكتبي نمط حياة خامل وإغراءات تناول الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى عادات غير صحية. من الكعك في اجتماعك الصباحي إلى الوجبات الخفيفة الحلوة في آلات البيع، التحديات موجودة في كل مكان. ومع ذلك، فإن الحفاظ على عادات الأكل الصحية في العمل ليس بالأمر المستحيل. ونعرض في هذا المقال بعض الطرق العملية لتجنب إغراءات الطعام في مكان العمل.
خطط لوجباتك
أساس تجنب الإغراءات غير الصحية هو التخطيط. يساعدك وضع خطة وجبات للأسبوع بأكمله على الحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب قرارات الأكل المتهورة. قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات غداء صحية يمكنك أخذها معك للعمل حتى لا تميل إلى تناول طعام غير صحي.
وجبات خفيفة صحية
احرص دائمًا على تناول وجبات خفيفة صحية يمكنها إشباع الجوع المفاجئ دون الحاجة إلى تناول الحلويات. الخيارات الجيدة هي المكسرات والفواكه الطازجة واللبن الطبيعي والخضروات المقطعة إلى شرائح. هذه الوجبات الخفيفة ليست صحية فحسب، بل توفر أيضًا طاقة طويلة الأمد.
اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. يساعدك شرب الماء بانتظام على البقاء رطبًا ويمكن أن يساعدك على تجنب تناول الطعام غير الضروري. ضع زجاجة ماء على مكتبك حتى تتمكن من مراقبة كمية السوائل التي تتناولها بسهولة.
النشاط البدني
فترات الراحة القصيرة لممارسة النشاط البدني لا يمكنها تحسين صحتك فحسب، بل تقلل أيضًا من رغبتك في تناول وجبات خفيفة غير صحية. حتى الاستراحة القصيرة لمدة 10 دقائق للمشي أو التمدد يمكن أن تساعد في صرف انتباهك عن إغراءات الطعام.
ضع الحدود
غالبًا ما تشجع المساحات المكتبية المفتوحة على مشاركة الطعام مع الزملاء. في حين أن هذا يمكن أن يبني علاقات جيدة، فمن المهم وضع بعض الحدود. إذا كنت تعلم أن يومًا معينًا في العمل سيكون مليئًا بالإغراءات، فجهز نفسك ذهنيًا لمقاومتها، أو قدم بديلاً صحيًا يمكنك مشاركته مع الآخرين.
ابحث عن الدعم
تحدث مع أصدقائك عن أهدافك الغذائية وابحث عن الأشخاص الذين يحاولون أيضًا تناول طعام صحي. إن دعم بعضكما البعض في اتباع عادات صحية يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على تجنب الإغراءات. يمكن أن يكون التخطيط لتناول وجبات خفيفة صحية أو ممارسة النشاط البدني معًا أثناء فترات الراحة طريقة رائعة لبناء بيئة عمل صحية.
ملخص
يتطلب تجنب إغراءات الطعام في العمل التخطيط والانضباط الذاتي والدعم. يعد إعداد وجبات خفيفة صحية، وشرب الماء بانتظام، وممارسة الرياضة، ووضع الحدود، والحصول على الدعم من الأقران أمرًا أساسيًا لمساعدتك في الحفاظ على عادات الأكل الصحية. تذكر أن كل شخص لديه لحظات ضعف، ولكن اتباع نهج ثابت وتغييرات صغيرة في العادات اليومية يمكن أن يحقق فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك.
