5 izmaiņas uzturā, kas palīdzēs jums samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, neciešot badu
Kaloriju samazināšanai nav jābūt sinonīmam ar badu vai atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem. Patiesībā pareizas izmaiņas uzturā var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot sāta un apmierināta ēdiena sajūtu. Šajā rakstā mēs izklāstīsim 5 vienkāršus soļus, ko varat iekļaut savā ikdienas ēdienkartē, lai ar nelielām pūlēm sasniegtu šos mērķus.
1. Izvēlieties produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, pilngraudu graudaugi, sēklas un rieksti, var palīdzēt jums ilgāk justies sātīgam. Šķiedrvielas ne tikai palēnina gremošanas procesu, bet arī stabilizē cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt kontrolēt apetīti. Turklāt lielākajai daļai šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu ir zems kaloriju blīvums, kas nozīmē, ka to var apēst vairāk, nodrošinot organismam mazāk kaloriju.
2. dzeriet vairāk ūdens
Ūdens ir ne tikai svarīgs mūsu veselībai, bet tas var arī palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu. Dzerot ūdeni pirms ēšanas, varat justies sātīgāks, kas savukārt var palīdzēt ēst mazāk. Turklāt, aizstājot saldus dzērienus, piemēram, sulas vai gāzētos dzērienus, ar ūdeni, ir vienkāršs veids, kā samazināt nevajadzīgu kaloriju uzņemšanu.
3. izvēlēties veselus produktus, nevis pārstrādātus.
Apstrādātie produkti bieži satur pievienoto cukuru, transtaukskābes un citas neveselīgas sastāvdaļas, kas var palielināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu. Izvēloties pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, zivis, liesu gaļu un pilngraudu graudaugu produktus, jūs ne tikai samazināsiet kaloriju daudzumu, bet arī nodrošināsiet savu organismu ar vairāk uzturvielām.
4. pievienot uzturā vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir galvenā uztura sastāvdaļa, kas var palīdzēt jums justies sātīgam un apmierinātam. Turklāt, sagremojot olbaltumvielas, organisms sadedzina vairāk kaloriju nekā uzņemot taukus vai ogļhidrātus. Iekļaujot uzturā vairāk liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, vistas gaļu, zivis, tofu, olas un pākšaugus, jūs varat palielināt kaloriju sadedzināšanu un vienlaikus kontrolēt apetīti.
5. plānojiet maltītes un uzkodas.
Iepriekš plānotas maltītes un uzkodas var palīdzēt izvairīties no neveselīgām izvēlēm pēdējā brīdī un atvieglot kaloriju uzņemšanas kontroli. Veselīgu maltīšu un uzkodu, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, gatavošana var palīdzēt izvairīties no kārdinājuma ķerties pie augstkaloriju uzkodām. Turklāt iepirkšanās un maltīšu plānošana ļauj labāk pārvaldīt porcijas un sastāvdaļas, kas var palīdzēt samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.
Kopsavilkums
Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, nav jācieš no bada vai jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Ieviešot vienkāršas izmaiņas, piemēram, izvēloties šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātus produktus, dzerot vairāk ūdens, izvēloties pilnvērtīgus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus, un plānojot maltītes, varat sasniegt savus kaloriju samazināšanas mērķus, vienlaikus saglabājot sāta un apmierināta sajūtu. Atcerieties, ka jebkuras pārmaiņas ir jāpielāgo jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm, lai diēta būtu ne tikai efektīva, bet arī patīkama un ilgtspējīga.
