5 mitybos pokyčiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir nelikti alkaniems
Kalorijų mažinimas nebūtinai reiškia badavimą ar mėgstamų patiekalų atsisakymą. Iš tiesų tinkami mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu išlaikyti sotumo ir pasitenkinimo maistu jausmą. Šiame straipsnyje pateiksime 5 paprastus veiksmus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį valgiaraštį, kad šių tikslų pasiektumėte be didelių pastangų.
1. Rinkitės produktus, kuriuose gausu skaidulų
Daug skaidulų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, pilno grūdo grūdai, sėklos ir riešutai, gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Skaidulos ne tik lėtina virškinimo procesą, bet ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą. Be to, dauguma skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų yra mažai kaloringi, todėl jų galite suvalgyti daugiau, o organizmas gaus mažiau kalorijų.
2. gerkite daugiau vandens
Vanduo ne tik labai svarbus mūsų sveikatai, bet ir padeda sumažinti kalorijų kiekį. Gerdami vandenį prieš valgį galite jaustis sotesni, o tai savo ruožtu gali padėti suvalgyti mažiau. Be to, saldžius gėrimus, pavyzdžiui, sultis ar gazuotus gėrimus, pakeiskite vandeniu - tai paprastas būdas sumažinti nereikalingų kalorijų suvartojimą.
3. rinktis sveikus produktus, o ne perdirbtus.
Perdirbtuose produktuose dažnai yra pridėtinio cukraus, transriebalų ir kitų nesveikų sudedamųjų dalių, dėl kurių gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis. Rinkdamiesi visaverčius maisto produktus, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, žuvį, liesą mėsą ir pilno grūdo grūdus, ne tik sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir suteiksite savo organizmui daugiau maistingųjų medžiagų.
4. į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų
Baltymai yra pagrindinė maisto sudedamoji dalis, padedanti jaustis sotiems ir patenkintiems. Be to, virškindamas baltymus organizmas sudegina daugiau kalorijų nei virškindamas riebalus ar angliavandenius. Į savo mitybą įtraukdami daugiau liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, tofu, kiaušinių ir ankštinių daržovių, galite padidinti kalorijų deginimą ir kartu kontroliuoti savo apetitą.
5. suplanuokite savo maistą ir užkandžius.
Iš anksto suplanavę maistą ir užkandžius galite išvengti nesveikų paskutinės minutės pasirinkimų ir lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Sveikų patiekalų ir užkandžių, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, ruošimas gali padėti išvengti pagundos griebtis kaloringų užkandžių. Be to, apsipirkdami ir planuodami maistą galite geriau valdyti porcijas ir ingredientus, o tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Santrauka
Mažinti suvartojamų kalorijų kiekį nebūtina badauti ar atsisakyti mėgstamo maisto. Paprasti pokyčiai, pavyzdžiui, skaidulų ir baltymų turtingi maisto produktai, daugiau vandens gėrimas, neskaldytų, o ne apdorotų produktų pasirinkimas ir valgymo planavimas, gali padėti pasiekti užsibrėžtus kalorijų mažinimo tikslus ir išlaikyti sotumo ir pasitenkinimo jausmą. Nepamirškite, kad bet kokie pokyčiai turėtų būti pritaikyti prie jūsų individualių poreikių ir pageidavimų, kad dieta būtų ne tik veiksminga, bet ir maloni bei ilgalaikė.
