Kaloriju ierobežošana un alkohols: kā dzert gudri, vienlaikus uzraugot savu vidukli
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku piešķir lielu nozīmi veselīgam dzīvesveidam, tostarp pareizam uzturam un fiziskām aktivitātēm. Tajā pašā laikā sabiedriskā dzīve bieži ir saistīta ar alkohola lietošanu, kas var būt izaicinājums cilvēkiem, kuri rūpējas par savu vidukli. Tātad, kā saskaņot šos divus aspektus? Vai ir iespējams ierobežot kalorijas, pilnībā neatsakoties no alkohola? Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā gudri dzert, vienlaikus rūpējoties par savu figūru.
Dažādu alkohola veidu siltumspēja
Pirmais solis uz apzinātu alkohola patēriņu ir saprast, ka dažādiem alkohola veidiem ir dažādas kalorijas. Piemēram, glāze sarkanvīna var saturēt aptuveni 125 kalorijas, bet stipro alkoholisko dzērienu ar saldām sulām - vairāk nekā 300 kaloriju. Tāpēc, izvēloties alkoholu, ir vērts pievērst uzmanību alkohola veidam un piedevām, kas ievērojami palielina tā kaloriju daudzumu.
Kā izvēlēties alkoholu, ievērojot kaloriju daudzumu?
Izvēloties alkoholu, ir ieteicams izvēlēties mazāk kaloriju saturošus dzērienus. Labi ir, piemēram, sausais vīns, vieglais alus vai tīrs alkohols bez piedevām. Svarīgi ir arī kontrolēt patērētā alkohola daudzumu - mazāk alkohola nozīmē mazāk kaloriju. Turklāt, izvairoties no saldinātiem dzērieniem un kokteiļiem, jūs varat ievērojami samazināt tukšo kaloriju uzņemšanu.
Stratēģijas, kā samazināt kaloriju daudzumu, lietojot alkoholu
Papildus pareizā alkohola veida izvēlei ir vairākas stratēģijas, kas palīdz kontrolēt patērēto alkoholisko dzērienu kaloriju daudzumu:
- Dzeriet ūdeni starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai samazinātu kopējo izdzertā alkohola daudzumu.
- Izvairieties no tādām piedevām kā sīrupi, sulas un gāzētie dzērieni, kas ievērojami palielina dzēriena kaloriju daudzumu.
- Izvēlieties mazākas porcijas, piemēram, glāzi vīna, nevis pilnu glāzi.
- Ja dzerat alu, izvēlieties vieglās alus versijas, kurās ir mazāk kaloriju.
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Ir vērts atcerēties, ka alkohols var ietekmēt vielmaiņu, palēninot tauku dedzināšanas procesu. Alkohols tiek metabolizēts pirmais, kas nozīmē, ka citas vienlaikus uzņemtās kalorijas (piemēram, no pārtikas) var vieglāk uzkrāties tauku veidā. Tāpēc, rūpējoties par savu vidukli, ir vērts pievērst uzmanību ne tikai alkohola kaloriju saturam, bet arī tam, ko un cik daudz jūs lietojat, to lietojot.
Mērenības nozīme
Veselīgas pieejas alkoholam pamatā ir mērenība. Alkohola lietošana pārmērīgos daudzumos ne tikai palielina kaloriju daudzumu, bet arī var izraisīt vairākas veselības problēmas. Mērena alkohola lietošana, ievērojot veselības ieteikumus, ļauj jums baudīt sabiedrisko dzīvi, negatīvi neietekmējot jūsu figūru un veselību.
Kopsavilkums
Alkohola lietošanas laikā kaloriju ierobežošana ir iespējama, ja vien apzināti izvēlaties alkohola veidu un kontrolējat tā daudzumu. Izvēloties mazāk kaloriju saturošus dzērienus, dzerot ūdeni starp alkoholiskajiem dzērieniem un izvairoties no saldinātām piedevām, jūs varat baudīt savu sabiedrisko dzīvi, neuztraucoties par lieko kaloriju daudzumu. Tomēr atcerieties, ka galvenais ir mērenība un apzināta pieeja tam, ko dzerat un ēdat.
