Populāru uzkodu kaloriju salīdzinājums - ko izvēlēties, lai izvairītos no aptaukošanās?
Mūsu uzkodu izvēle var būtiski ietekmēt mūsu uzturu un vispārējo pašsajūtu. Mūsdienu pasaulē, kur visi ir aizņemti, mēs bieži vien ķeramies pie gatavām uzkodām, kas diemžēl var būt kaloriju slazds. Šajā rakstā aplūkosim, cik kaloriju ir populārākajās uzkodās un kuras no tām ir vērts izvēlēties, lai remdētu izsalkumu bez negatīvām sekām mūsu svaram.
Kādām vajadzētu būt jūsu uzkodu izvēles vadlīnijām?
Izvēloties uzkodas, ir vērts pievērst uzmanību ne tikai to kaloriju saturam, bet arī uzturvērtībai. Ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāti produkti var nodrošināt ilgāku sāta sajūtu, kas palīdzēs jums kontrolēt apetīti un izvairīties no našķošanās. Turpretī uzkodas ar augstu vienkāršo cukuru un transtaukskābju saturu var ātri palielināt uzņemto kaloriju skaitu, veicinot svara pieaugumu.
Izvēlēto uzkodu kaloriju salīdzinājums
Zemāk ir salīdzināts kaloriju saturs vairākās populārās uzkodās, kas bieži atrodamas uz mūsu galdiem:
- Kartupeļu čipsi (100 g) - aptuveni 540 kcal
- Indijas rieksti (100 g) - aptuveni 553 kcal.
- Vidēja lieluma ābols (aptuveni 182 g) - aptuveni 95 kcal.
- Piena šokolāde (100 g) - aptuveni 535 kcal
- Neapstrādāts burkāns (100 g) - aptuveni 41 kcal.
- Šokolādes čipsu cepumi (100 g) - aptuveni 488 kcal
- Dabīgais jogurts (100 g) - aptuveni 59 kcal.
Veselīgas alternatīvas
Apsverot, kādas uzkodas izvēlēties, lai izvairītos no aptaukošanās, ir vērts meklēt veselīgas alternatīvas augsti kalorijām bagātiem kārdinājumiem. Šeit ir daži ieteikumi, kas var remdēt izsalkumu, neapgrūtinot mūsu uzturu ar pārāk daudz kalorijām:
- Sasmalcināti dārzeņi (piemēram, burkāni, gurķis, paprika) ar humusu
- Augļi, īpaši tie, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzi un zemenes.
- Rieksti un sēklas, bet ierobežotā daudzumā, jo tajās ir daudz kaloriju.
- Popkorns bez pievienotā sviesta un sāls
- Dabīgais jogurts ar svaigiem augļiem
- Augļu vai dārzeņu kokteilis, bet bez pievienotā cukura
Kopsavilkums
Pareizu uzkodu izvēle var būtiski ietekmēt mūsu veselību un figūru. Tā vietā, lai ķertos pie augsti kalorijām bagātiem, pārstrādātiem produktiem, izvēlieties tādus, kas bagāti ar uzturvielām un ilgāk remdē izsalkumu. Atcerieties, ka pat veselīgas uzkodas var veicināt svara pieaugumu, ja tās ēd pārmērīgi daudz. Tāpēc galvenais ir ievērot mērenību un apzināti izvēlēties produktus, kas atbalsta mūsu veselības un fitnesa mērķus.
