Paruoškite sveiką iškylą per mažiau nei 30 minučių
Piknikas - puiki proga praleisti laiką lauke, mėgaujantis saule ir geru oru. Tačiau dažnai pasiruošimas iškylai užima daugiau laiko nei pačios atostogos. Taigi kaip paruošti sveiką iškylą, nepraleidžiant visos dienos virtuvėje? Šiame straipsnyje parodysime, kaip per mažiau nei 30 minučių paruošti skanius ir sveikus patiekalus, kurie patenkins kiekvieną iškylos dalyvį.
Planavimas - raktas į sėkmę
Raktas į greitą pikniko paruošimą - veiksmingas planavimas. Prieš pradėdami ruošti maistą, nuspręskite, ką norite pasiimti su savimi. Taip išvengsite situacijos, kai paskutinę minutę į valgiaraštį teks įtraukti daugiau patiekalų. Siekite paprastumo ir rinkitės patiekalus, kuriuos lengva transportuoti ir kuriems nereikia sudėtingų ingredientų.
Greiti ir sveiki užkandžiai
Užkandžiai yra neatsiejama iškylos dalis. Užuot rinkęsi gatavus, dažnai nesveikus užkandžius iš parduotuvės, pasiruoškite savo užkandžius, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Štai keletas greitų ir sveikų užkandžių idėjų, kurias lengvai paruošite per mažiau nei 30 minučių:
- Naminis humusas, pagamintas iš įvairių rūšių ankštinių daržovių, patiekiamas su daržovėmis, į kurias galima mirkyti, pavyzdžiui, morkas, agurkus ar paprikas.
- Pilno grūdo vyniotiniai su vištiena, šviežiomis daržovėmis ir lengvu padažu.
- Vaisiai, supjaustyti kubeliais ir patiekiami su natūraliu jogurtu arba medumi.
- Riešutai ir džiovinti vaisiai - puikus energijos ir sveikų riebalų šaltinis.
Pagrindiniai patiekalai - greiti ir sveiki
Pagrindiniai iškylos patiekalai nebūtinai turi užimti daug laiko. Pateikiame keletą idėjų, kaip greitai paruošti ir lengvai supakuoti patiekalus:
- Salotos su kvinoja, pomidorais, agurkais, feta ir šviežiomis žolelėmis, aplietos alyvuogių aliejumi.
- Viso grūdo duonos sumuštiniai su avokadu, raketa ir ant grotelių kepta vištiena.
- Šalti makaronai su viso grūdo makaronais, pestu, saulėje džiovintais pomidorais ir riešutais.
Gaivieji gėrimai
Nepamirškite gaiviųjų gėrimų, kurie suteiks energijos ir padės numalšinti troškulį šiltą dieną. Vietoj saldintų gazuotų gėrimų rinkitės natūralius ir sveikus gėrimus. Štai keletas idėjų:
- Naminis limonadas iš citrinų, mėtų ir medaus.
- Aromatizuotas vanduo su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, citrina ar agurkais.
- Atšaldyta žalioji arbata su laimu ir medumi.
Santrauka
Paruošti sveiką iškylą per mažiau nei 30 minučių yra visiškai įmanoma, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių. Sėkmės raktas - planavimas, paprastų ir sveikų ingredientų pasirinkimas ir šviežumas. Taip galėsite be didelių pastangų mėgautis skaniu ir sveiku maistu lauke. Nepamirškite, kad iškyla - tai ne tik maistas, bet ir puiki proga praleisti laiką su šeima ir draugais. Tegul šis laikas būna kupinas atsipalaidavimo ir džiaugsmo.
