5 recept på hälsosamma smoothies som hjälper dig att gå ner i vikt
Smoothies är inte bara ett utsökt sätt att släcka törsten eller den lilla hungern, utan också en bra idé för ett hälsosamt mellanmål som kan hjälpa till vid viktminskning. Med rätt kombination av ingredienser kan en smoothie bli en hälsosam måltid som innehåller viktiga vitaminer, mineraler och fibrer som ger en längre mättnadskänsla. Vi presenterar 5 recept på smoothies som inte bara är goda, utan som också kan hjälpa dig att hålla dig i form och frisk.
1. grön smoothie med grönkål
Ingredienser: - en handfull grönkål, - 1 mogen banan, - 1/2 avokado, - ett glas kokosvatten, - en tesked honung (tillval). Tillagning: Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät smoothie. Denna smoothie är en riktig boost av vitaminer och mineraler och tack vare tillsatsen av avokado ger den hälsosamma fetter som hjälper till att upprätthålla en långvarig mättnadskänsla.
2. bärsmoothie med chia
Ingredienser: - 1 glas frysta blåbär (hallon, blåbär, jordgubbar), - 2 matskedar chiafrön, - 1 banan, - ett glas växtmjölk (t.ex. mandelmjölk). Tillagning: Häll en liten mängd vatten över chiafröna och låt stå i ca 20 minuter tills de sväller. Lägg sedan de svällda chiafröna, frysta blåbär, banan och växtmjölk i mixern och mixa till en slät smoothie. En bär-chia-smoothie är en utmärkt källa till antioxidanter och fibrer som hjälper dig att gå ner i vikt.
3. Smoothie med mango och gurkmeja
Ingredienser: - 1 mogen mango, - 1/2 tesked gurkmeja, - en nypa svartpeppar (för att öka absorptionen av gurkmejan), - 1 banan, - ett glas vegetabilisk mjölk (t.ex. kokos). Metod: Skala mangon och bananen och skär i mindre bitar. Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät blandning. Smoothien med mango och gurkmeja är inte bara en explosion av exotiska smaker, utan också kraften i gurkmejans antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
4. uppfriskande smoothie med kiwi och spenat
Ingredienser: - 2 mogna kiwis, - en handfull färsk spenat, - 1 grönt äpple, - ett glas vatten eller vegetabilisk mjölk, - honung efter smak (tillval). Tillagning: Skala kiwis och äpple och skär dem i mindre bitar. Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät blandning. Den här uppfriskande smoothien med kiwi och spenat är en riktig vitaminbomb som ger dig energi och hjälper dig att avgifta kroppen.
5. Proteinsmoothie med jordnötssmör och kakao
Ingredienser: - 2 msk naturligt jordnötssmör, - 2 msk kakao, - 1 banan, - 1 kopp växtmjölk (t.ex. soja- eller mandelmjölk), - 1 skopa växtproteinpulver (valfritt). Tillagning: Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en jämn smet. Denna smoothie är idealisk för fysiskt aktiva personer som letar efter ett gott och hälsosamt sätt att komplettera protein i sin kost.
Sammanfattning
Smoothies är ett bra sätt att få i sig mer frukt och grönsaker och variera den dagliga menyn. De hälsosamma smoothierecept som presenteras för att underlätta viktminskning är inte bara goda, utan också fulla av näringsämnen som kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Kom ihåg att balans och måttlighet är nyckeln, så dessa läckra smoothies ingår bäst i en balanserad kost.
