5 sveikų kokteilių receptai, padedantys numesti svorio
Kokteiliai yra ne tik skanus būdas numalšinti troškulį ar nedidelį alkį, bet ir puiki sveiko užkandžio idėja, galinti padėti numesti svorio. Tinkamai parinkus ingredientus, kokteilis gali tapti visaverčiu maistu, kuriame yra svarbiausių vitaminų, mineralų ir skaidulinių medžiagų, užtikrinančių ilgesnį sotumo jausmą. Pateikiame 5 kokteilių receptus, kurie yra ne tik skanūs, bet ir gali padėti išlikti geros formos ir sveikiems.
1. žaliasis kokteilis su lapiniais kopūstais
Ingredientai: - sauja kopūstų, - 1 prinokęs bananas, - 1/2 avokado, - stiklinė kokosų vandens, - šaukštelis medaus (nebūtina). Paruošimas: Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Šis kokteilis - tai tikra vitaminų ir mineralinių medžiagų porcija, o dėl avokado pridėjimo jame yra sveikųjų riebalų, kurie padeda palaikyti ilgalaikį sotumo jausmą.
2. uogų kokteilis su chia
Ingredientai: - 1 stiklinė šaldytų mėlynių (aviečių, mėlynių, braškių), - 2 šaukštai chia sėklų, - 1 bananas, - stiklinė augalinio pieno (pvz., migdolų pieno). Kaip paruošti: Chia sėklas užpilkite nedideliu kiekiu vandens ir palikite pastovėti apie 20 minučių, kol išbrinks. Tada išbrinkusias chia sėklas, šaldytas mėlynes, bananą ir augalinį pieną sudėkite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Uogų chia kokteilis yra puikus antioksidantų ir skaidulinių medžiagų šaltinis, padedantis numesti svorio.
3. mangų ir ciberžolės kokteilis
Ingredientai: - 1 prinokęs mangas, - 1/2 arbatinio šaukštelio ciberžolės, - žiupsnelis juodųjų pipirų (kad ciberžolė geriau įsisavintųsi), - 1 bananas, - stiklinė augalinio pieno (pvz., kokosų). Gaminimas: Mangą ir bananą nulupkite ir supjaustykite mažesniais gabalėliais. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Mangų ir ciberžolės kokteilis - tai ne tik egzotiškų skonių sprogimas, bet ir ciberžolės priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių galia.
4. gaivus kivių ir špinatų kokteilis
Ingredientai: - 2 prinokę kiviai, - sauja šviežių špinatų, - 1 žalias obuolys, - stiklinė vandens arba augalinio pieno, - medaus pagal skonį (nebūtina). Gaminimas: Kivius ir obuolį nulupkite ir supjaustykite mažesniais gabalėliais. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Šis gaivus kivių ir špinatų kokteilis yra tikra vitaminų bomba, kuri suteiks energijos ir padės detoksikuoti organizmą.
5. baltyminis kokteilis su žemės riešutų sviestu ir kakava
Sudedamosios dalys: - 2 šaukštai natūralaus žemės riešutų sviesto, - 2 šaukštai kakavos, - 1 bananas, - 1 puodelis augalinio pieno (pvz., sojų ar migdolų pieno), - 1 samtelis augalinių baltymų miltelių (nebūtina). Paruošimas: Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Šis kokteilis idealiai tinka fiziškai aktyviems žmonėms, ieškantiems skanaus ir sveiko būdo papildyti savo mitybos racioną baltymais.
Santrauka
Kokteiliai - puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių bei paįvairinti kasdienį valgiaraštį. Pateikiami sveikų kokteilių receptai, padedantys numesti svorio, yra ne tik skanūs, bet ir kupini maistinių medžiagų, kurios gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Nepamirškite, kad svarbiausia yra pusiausvyra ir saikingumas, todėl šiuos skanius kokteilius geriausia įtraukti į subalansuotą mitybą.
