5 συνταγές για υγιεινά smoothies που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Τα smoothies δεν είναι μόνο ένας νόστιμος τρόπος για να ξεδιψάσετε ή να ξεδιψάσετε, αλλά και μια εξαιρετική ιδέα για ένα υγιεινό σνακ που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Με τον κατάλληλο συνδυασμό συστατικών, ένα smoothie μπορεί να γίνει ένα υγιεινό γεύμα, παρέχοντας βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού. Παρουσιάζουμε 5 συνταγές smoothies που δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
1. πράσινο smoothie με λάχανο
Συστατικά: - μια χούφτα λάχανο, - 1 ώριμη μπανάνα, - 1/2 αβοκάντο, - ένα ποτήρι νερό καρύδας, - ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά). Προετοιμασία: Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο. Αυτό το smoothie είναι μια πραγματική ώθηση σε βιταμίνες και μέταλλα και, χάρη στην προσθήκη του αβοκάντο, παρέχει υγιεινά λιπαρά που βοηθούν στη διατήρηση ενός μακροχρόνιου αισθήματος κορεσμού.
2. smoothie με μούρα και chia
Συστατικά: - 1 ποτήρι κατεψυγμένα βατόμουρα (σμέουρα, μύρτιλλα, φράουλες), - 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, - 1 μπανάνα, - ένα ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. γάλα αμυγδάλου). Τρόπος παρασκευής: Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού πάνω από τους σπόρους chia και αφήστε τους να σταθούν για περίπου 20 λεπτά μέχρι να φουσκώσουν. Στη συνέχεια, προσθέστε τους διογκωμένους σπόρους chia, τα κατεψυγμένα βατόμουρα, την μπανάνα και το φυτικό γάλα στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο μείγμα. Ένα smoothie με μούρα chia είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
3. smoothie με μάνγκο και κουρκουμά
Συστατικά: - 1 ώριμο μάνγκο, - 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά, - μια πρέζα μαύρο πιπέρι (για να αυξηθεί η απορρόφηση του κουρκουμά), - 1 μπανάνα, - ένα ποτήρι φυτικό γάλα (π.χ. καρύδας). Μέθοδος: Ξεφλουδίστε το μάνγκο και την μπανάνα και κόψτε τα σε μικρότερα κομμάτια. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο μείγμα. Το smoothie με μάνγκο και κουρκουμά δεν είναι μόνο μια έκρηξη εξωτικών γεύσεων, αλλά και η δύναμη των αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του κουρκουμά.
4. δροσιστικό smoothie με ακτινίδιο και σπανάκι
Συστατικά: - 2 ώριμα ακτινίδια, - μια χούφτα φρέσκο σπανάκι, - 1 πράσινο μήλο, - ένα ποτήρι νερό ή φυτικό γάλα, - μέλι για γεύση (προαιρετικά). Προετοιμασία: Καθαρίστε τα ακτινίδια και το μήλο και κόψτε τα σε μικρότερα κομμάτια. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λείο μείγμα. Αυτό το δροσιστικό smoothie με ακτινίδια και σπανάκι είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών που θα σας δώσει ενέργεια και θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας.
5. πρωτεϊνικό smoothie με φυστικοβούτυρο και κακάο
Συστατικά: - 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο, - 2 κουταλιές της σούπας κακάο, - 1 μπανάνα, - 1 φλιτζάνι φυτικό γάλα (π.χ. γάλα σόγιας ή αμυγδάλου), - 1 δοσομετρητής φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη (προαιρετικά). Προετοιμασία: Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν λεία. Αυτό το smoothie είναι ιδανικό για σωματικά δραστήρια άτομα που αναζητούν έναν νόστιμο και υγιεινό τρόπο για να συμπληρώσουν την πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Περίληψη
Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και να προσθέσετε ποικιλία στο καθημερινό σας μενού. Οι συνταγές υγιεινών smoothies που παρουσιάζονται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Να θυμάστε ότι η ισορροπία και το μέτρο είναι το κλειδί, οπότε αυτά τα νόστιμα smoothies είναι καλύτερο να ενσωματωθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή.
