5 receptů na zdravé koktejly na podporu hubnutí
Smoothies jsou nejen lahodným způsobem, jak zahnat žízeň nebo malý hlad, ale také skvělým nápadem na zdravou svačinu, která může pomoci při hubnutí. Správnou kombinací ingrediencí se smoothie může stát plnohodnotným jídlem, které dodá důležité vitaminy, minerály a vlákninu pro delší pocit sytosti. Představujeme 5 receptů na smoothies, které jsou nejen chutné, ale mohou vám také pomoci udržet se fit a zdraví.
1. zelené smoothie s kapustou
Ingredience: - hrst kapusty, - 1 zralý banán, - 1/2 avokáda, - sklenice kokosové vody, - lžička medu (nepovinné). Příprava: Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Tento koktejl je skutečnou posilou vitamínů a minerálů a díky přídavku avokáda poskytuje zdravé tuky, které pomáhají udržovat dlouhodobý pocit sytosti.
2. bobulové smoothie s chia
Ingredience: - 1 sklenice mražených borůvek (malin, borůvek, jahod), - 2 lžíce chia semínek, - 1 banán, - sklenice rostlinného mléka (např. mandlového). Postup přípravy: Chia semínka zalijte malým množstvím vody a nechte asi 20 minut odstát, dokud nenabobtnají. Poté přidejte nabobtnalá chia semínka, mražené borůvky, banán a rostlinné mléko do mixéru a rozmixujte dohladka. Bobulové chia smoothie je vynikajícím zdrojem antioxidantů a vlákniny podporující hubnutí.
3. koktejl z manga a kurkumy
Ingredience: - 1 zralé mango, - 1/2 lžičky kurkumy, - špetka černého pepře (pro zvýšení vstřebatelnosti kurkumy), - 1 banán, - sklenice rostlinného mléka (např. kokosového). Postup: Mango a banán oloupeme a nakrájíme na menší kousky. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Smoothie z manga a kurkumy představuje nejen explozi exotických chutí, ale také sílu protizánětlivých a antioxidačních vlastností kurkumy.
4. osvěžující koktejl z kiwi a špenátu
Ingredience: - 2 zralé kiwi, - hrst čerstvého špenátu, - 1 zelené jablko, - sklenice vody nebo rostlinného mléka, - med podle chuti (volitelně). Příprava: Kiwi a jablko oloupeme a nakrájíme na menší kousky. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Toto osvěžující smoothie z kiwi a špenátu je skutečnou vitamínovou bombou, která vám dodá energii a pomůže detoxikovat organismus.
5. proteinové smoothie s arašídovým máslem a kakaem
Ingredience: - 2 lžíce přírodního arašídového másla, - 2 lžíce kakaa, - 1 banán, - 1 šálek rostlinného mléka (např. sójového nebo mandlového), - 1 odměrka rostlinného proteinového prášku (volitelně). Příprava: Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Toto smoothie je ideální pro fyzicky aktivní lidi, kteří hledají chutný a zdravý způsob, jak doplnit bílkoviny ve svém jídelníčku.
Souhrn
Smoothies jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce a zeleniny a zpestřit si každodenní jídelníček. Předložené recepty na zdravé smoothies, které pomáhají při hubnutí, jsou nejen chutné, ale také plné živin, které vám mohou pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Nezapomeňte, že klíčová je rovnováha a umírněnost, takže tyto lahodné koktejly je nejlepší začlenit do vyváženého jídelníčku.
