5 receptov na zdravé smoothies na podporu chudnutia
Smoothies sú nielen chutným spôsobom, ako uhasiť smäd alebo malý hlad, ale aj skvelým nápadom na zdravé občerstvenie, ktoré môže pomôcť pri chudnutí. Správnou kombináciou ingrediencií sa smoothie môže stať plnohodnotným jedlom, ktoré dodáva dôležité vitamíny, minerály a vlákninu pre dlhší pocit sýtosti. Predstavujeme 5 receptov na smoothies, ktoré sú nielen chutné, ale môžu vám aj pomôcť udržať si dobrú kondíciu a zdravie.
1. zelené smoothie s kelom
Ingrediencie: - hrsť kapusty, - 1 zrelý banán, - 1/2 avokáda, - pohár kokosovej vody, - čajová lyžička medu (nepovinné). Príprava: Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Toto smoothie je skutočnou dávkou vitamínov a minerálov a vďaka prídavku avokáda poskytuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržať dlhotrvajúci pocit sýtosti.
2. bobuľové smoothie s chia
Ingrediencie: - 1 pohár mrazených čučoriedok (malín, čučoriedok, jahôd), - 2 polievkové lyžice chia semienok, - 1 banán, - pohár rastlinného mlieka (napr. mandľového). Postup prípravy: Chia semienka zalejeme malým množstvom vody a necháme asi 20 minút odstáť, kým nenabobtnajú. Potom pridajte napučané chia semienka, mrazené čučoriedky, banán a rastlinné mlieko do mixéra a rozmixujte do hladka. Chia smoothie z bobuľovitého ovocia je vynikajúcim zdrojom antioxidantov a vlákniny na podporu chudnutia.
3. smoothie z manga a kurkumy
Ingrediencie: - 1 zrelé mango, - 1/2 čajovej lyžičky kurkumy, - štipka čierneho korenia (na zvýšenie vstrebávania kurkumy), - 1 banán, - pohár rastlinného mlieka (napr. kokosového). Postup: Mango a banán ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Smoothie z manga a kurkumy je nielen explóziou exotických chutí, ale aj silou protizápalových a antioxidačných vlastností kurkumy.
4. osviežujúci kokteil z kivi a špenátu
Ingrediencie: - 2 zrelé kivi, - hrsť čerstvého špenátu, - 1 zelené jablko, - pohár vody alebo rastlinného mlieka, - med podľa chuti (nemusí byť). Príprava: Kivi a jablko ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Toto osviežujúce smoothie z kivi a špenátu je skutočnou vitamínovou bombou, ktorá vám dodá energiu a pomôže detoxikovať vaše telo.
5. proteínové smoothie s arašidovým maslom a kakaom
Ingrediencie: - 2 PL prírodného arašidového masla, - 2 PL kakaa, - 1 banán, - 1 šálka rastlinného mlieka (napr. sójového alebo mandľového), - 1 odmerka rastlinného proteínového prášku (voliteľné). Príprava: Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Toto smoothie je ideálne pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí hľadajú chutný a zdravý spôsob doplnenia bielkovín v strave.
Zhrnutie
Smoothies sú skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička dostať viac ovocia a zeleniny a spestriť si každodenný jedálniček. Uvedené recepty na zdravé smoothies na podporu chudnutia sú nielen chutné, ale aj plné živín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť. Nezabúdajte, že kľúčom k úspechu je rovnováha a striedmosť, takže tieto chutné smoothies je najlepšie začleniť do vyváženej stravy.
