5 рецепти за здравословни смутита за отслабване
Смутитата са не само вкусен начин за утоляване на жаждата или на малкия глад, но и чудесна идея за здравословна закуска, която може да подпомогне отслабването. С правилната комбинация от съставки смутито може да се превърне в пълноценна храна, осигуряваща основни витамини, минерали и фибри за по-дълго усещане за ситост. Представяме 5 рецепти за смутита, които са не само вкусни, но и могат да ви помогнат да останете във форма и в добро здраве.
1. зелено смути с кейл
Съставки: - шепа кейл, - 1 зрял банан, - 1/2 авокадо, - чаша кокосова вода, - чаена лъжичка мед (по желание). Приготвяне: Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Това смути е истинско зареждане с витамини и минерали и благодарение на добавката от авокадо осигурява здравословни мазнини, които помагат за поддържане на дълготрайно чувство на ситост.
2. смути от горски плодове с чиа
Съставки: - 1 чаша замразени боровинки (малини, боровинки, ягоди), - 2 супени лъжици семена от чиа, - 1 банан, - чаша растително мляко (например бадемово). Начин на приготвяне: Залейте семената от чиа с малко количество вода и ги оставете да престоят около 20 минути, докато набъбнат. След това добавете набъбналите семена от чиа, замразените боровинки, банана и растителното мляко в блендера и пасирайте до гладка смес. Смутито от чиа с горски плодове е отличен източник на антиоксиданти и фибри, които подпомагат загубата на тегло.
3. смути от манго и куркума
Съставки: - 1 узряло манго, - 1/2 чаена лъжичка куркума, - щипка черен пипер (за да се увеличи усвояването на куркумата), - 1 банан, - чаша растително мляко (например кокосово). Начин на приготвяне: Обелете мангото и банана и ги нарежете на по-малки парчета. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Смутито от манго и куркума е не само експлозия от екзотични вкусове, но и силата на противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на куркумата.
4. освежаващо смути от киви и спанак
Съставки: - 2 зрели кивита, - шепа пресен спанак, - 1 зелена ябълка, - чаша вода или растително мляко, - мед на вкус (по желание). Приготвяне: Обелете кивитата и ябълката и ги нарежете на по-малки парчета. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Това освежаващо смути от киви и спанак е истинска витаминозна бомба, която ще ви даде енергия и ще помогне за детоксикацията на организма ви.
5. протеиново смути с фъстъчено масло и какао
Съставки: - 2 с.л. натурално фъстъчено масло, - 2 с.л. какао, - 1 банан, - 1 чаша растително мляко (напр. соево или бадемово), - 1 мерителна лъжичка растителен протеин на прах (по желание). Приготвяне: Поставете всички съставки в блендер и ги разбъркайте до гладка смес. Това смути е идеално за физически активни хора, които търсят вкусен и здравословен начин да допълнят протеините в диетата си.
Резюме
Смутитата са чудесен начин да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си и да разнообразите ежедневното си меню. Представените рецепти за здравословни смутита в помощ на отслабването са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Не забравяйте, че балансът и умереността са от ключово значение, така че тези вкусни смутита е най-добре да бъдат включени в балансирана диета.
