Ko vengti viešbučių bufetuose, kad nesugadintumėte savo mitybos?
Vykdami atostogauti ar darbo reikalais dažnai susiduriame su iššūkiu, kaip laikytis dietos, kai viešbučių bufetuose siūlomos neįveikiamos pagundos. Patiekalų gausa ir įvairovė gali būti pribloškianti, o grįžus - nepageidaujami kilogramai. Taigi kaip elgtis švediško stalo metu, kad mėgautumėtės skoniais ir nesugadintumėte savo dietos? Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti riziką.
Produktai, kuriuose yra daug kalorijų ir paprastųjų cukrų
Pirmasis žingsnis laikantis dietos - vengti kaloringų maisto produktų, ypač tų, kuriuose gausu paprastųjų cukrų. Desertuose, pyraguose, baltoje duonoje ar saldintuose gėrimuose gausu tuščių kalorijų, kurios greitai virsta energijos pertekliumi, o kartu ir svoriu. Užuot desertui griebęsi saldaus kąsnelio, geriau rinkitės šviežius vaisius arba natūralų jogurtą.
Riebus ir sunkiai virškinamas maistas
Kitas maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašo punktas yra riebus, sunkiai virškinamas maistas. Kepta mėsa, maistas su sunkiais, kreminiais padažais ar greitas maistas yra sočiųjų riebalų šaltiniai, kurie nėra naudingi nei jūsų širdies sveikatai, nei figūrai. Rinkdamiesi mėsą, geriau rinkitės liesą, geriausia keptą arba keptą ant grotelių be pridėtinių riebalų.
Perdirbti produktai su daug priedų
Taip pat reikėtų vengti perdirbtų produktų, kuriuose gausu konservantų, dirbtinių dažiklių ir skonio stipriklių. Jų vartojimas ne tik apsunkina sveiką mitybą, bet ir gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Vietoj jų rinkitės šviežias daržoves, vaisius ir natūralius baltymų šaltinius.
Kaloringieji gėrimai
Dažnai nesuvokiame, kiek kalorijų galime gauti su skysčiais. Saldinti gėrimai, vaisių sultys su cukrumi ir alkoholis yra kalorijų spąstai. Renkantis gėrimus geriausia rinktis vandenį, nesaldintas arbatas arba šviežiai spaustas sultis, kurios drėkina be nereikalingų kalorijų.
Kaip protingai naudotis viešbučio bufetu?
Norint laikytis dietos mėgaujantis viešbučio švedišku stalu, svarbiausia sąmoningai rinktis. Pradėkite nuo didelės lėkštės salotų, kad užpildytumėte skrandį vertingomis maistinėmis medžiagomis ir sumažintumėte pagundą rinktis nesveikus patiekalus. Tada rinkitės baltymų ir sudėtinių angliavandenių šaltinius, pavyzdžiui, žuvį, liesą mėsą, kvinoją ar ruduosius ryžius. Galiausiai, jei trokštate ko nors saldaus, rinkitės nedidelę porciją deserto arba šviežių vaisių. Atminkite, kad saikingumas ir sąmoningas pasirinkimas yra raktas į sėkmę laikantis dietos.
Santrauka
Viešbučių bufetai gali būti tikras iššūkis tiems, kurie rūpinasi savo mityba ir sveikata. Tačiau, jei sąmoningai elgsitės ir mokėsite pasirinkti tinkamus produktus, galėsite mėgautis skonių įvairove nesijaudindami, kad sugadinsite savo mitybą. Svarbiausia vengti daug kalorijų turinčių, daug paprasto cukraus, riebių, sunkiai virškinamų ir perdirbtų maisto produktų ir rinktis sveikus gėrimus. Nepamirškite, kad atostogos - tai ne tik poilsio laikas, bet ir galimybė pasirūpinti savo sveikata ir gera savijauta.
